25條減肥血淚建議，1條瘦1斤

是不是覺得減肥特別「不得勁」？是不是一減就事倍功半？甚至懷疑為什麼「瘦都是她們的，而我什麼都沒有」？

或許，只因你還沒看到這篇——「減肥黑科學」！

1. 餓著運動，效果更好

餓著運動指的是早上在接近空腹的狀態下（需要喝水及吃少量碳水）做有氧運動，燃脂會更高效。因為身體一晚上沒有進食，肌糖原水平較低，消耗脂肪比例高（早飯等運動完了再吃～

2. 運動能提高你的新陳代謝，讓身體持續燃燒脂肪

BBC的實驗中，試驗者快走1.5小時僅減少了19g 脂肪，此後無任何運動。第二天測出他總共減少了49g 脂肪，這就是運動的後續燃燒，即使睡著了也會繼續進行。

3. 早上第一杯，減肥友好黑咖啡！

黑咖啡能排水腫，還提高基礎代謝率3%～11%，燃脂更高效。

4. 運動後，來杯脫脂牛奶+糖

運動後喝牛奶，可以有效限制肌肉損傷帶來的肌肉功能下降，緩解酸痛；也讓你更有飽腹感，降低進食量。

5. 牛奶能排出脂肪

很多人覺得牛奶是高營養但高熱量的食物所以不吃，但其實你喝了牛奶後，大便中的脂肪含量也會升高。因為乳製品中的鈣質能與食物中的脂肪分子結合，形成類似皂質的物質，而身體無法吸收它們便只好排出來了（優先喝脫脂牛奶or低脂牛奶哦～

6.請多吃高蛋白食物

蛋白質可以讓飽腹感維持更久。實驗證明如果將早餐中的部分碳水替換成等熱量的蛋白質後，午餐會進食得更少。

7.運動前後是你可以且應該攝入快糖的時候

動前吃碳水，如一粒蘋果，能讓你不會因為低血糖而中斷運動。動後吃碳水，能讓你身體恢復得更快，研究發現運動後進食的人，下次運動時的身體耐力會比不吃的運動者強兩倍以上（可以運動得更久了呢！

8. 瘦子，也可能肥胖

與外在的肥胖（皮下脂肪超標）相比，內臟脂肪這種看不見的隱患更值得你警惕。否則30歲後可能會冒出脂肪肝、 II 型糖尿病、高血壓......

9. 規律進食比強制節食更有助於減肥，且更利於健康

當你不吃早飯時，大腦便會分泌腦腸肽促使你更想攝入高熱量食品，因此容易午餐吃得更多。

10. 輕斷食有益健康

斷食24小時配合高強度運動能有效刺激生長激素(HGH) 的分泌，男性血液中的HGH可翻20倍，女性也可翻13倍。HGH能夠增強細胞修復功能並調節代謝，以促進燃燒脂肪、增強肌肉及減緩壓力。

11. 吃夜宵容易胖，食物的卡路裡只是原因的一部分

還因為睡前進食會抑制生長激素的分泌，從而讓脂肪代謝變難（熬夜也會抑制，或許這就是為什麼廣告男的肥胖率是其他行業的3倍叭～

12. 三餐在10小時內吃完

很多人通過忍餓減肥，其實過午不食對胃的傷害很大。完全可以替代成更合理的方法——三餐在10個小時內吃完，身體就能很好地調動脂肪供能了。

13. 別吃減肥藥

減肥沒有捷徑，任何自稱沒有副作用的減肥藥都是有副作用的，不然諾貝爾獎都可以領走了。

14. 注意飲食結構>>計算飲食熱量

等量的卡路裡下，不同食物的致胖效果完全不一樣！200大卡的牛奶巧克力就比200大卡的黑巧克力更容易胖，所以與其摳摳搜搜地計算熱量，還不如挑選更健康的食物。

15. 請吃GI值在55以下的食物

低GI食物的消化吸收更慢，使得血糖更穩定，飽腹感更長久。當血液裡沒有多餘糖分殘留，人就不容易發胖。

16. 買減肥代餐食品需要看看成分錶

如果每100g含15g以上的蛋白質，就是值得購買的。當然啦，也可以看我們的往期熱門：測評了20款網紅減肥零食，只有這幾款真的吃不胖！

17. 多油多鹽的飲食，容易“大肚子”

當食物中蛋白質、膳食纖維較多時，腸道比較活躍，不容易堆積脂肪。反之容易胖肚子。

18. 中餐的碳水佔比過高了，其實不需要，但是習慣了

控制飲食優先控制碳水，比如用南瓜代替大米做主食（米每100g有約70g碳水化合物，而南瓜則只有約5g且有大量的膳食纖維。

19. 細嚼慢嚥能減肥

吃固態食物+喝水的抗餓效果，不如將等量的食物和水粉碎成糊狀食用。因為前者的水只會暫時呆在胃裡，但很快會只留下固體食物在消化。

而以湯羹​​存在時，總體在胃裡停留的時間更久。但漿糊狀的飯菜實在不ok，所以我們可以細嚼慢嚥地吃飯，有同樣的粉碎效果。

20. 拒絕自助餐

我們的身體會下意識地讓我們吃更多種類的食物，也相對應地會影響我們的食量。而自助餐因為提供了更多選擇的食物，會刺激了你吃得更多（更別說有想「吃回本」的心理作祟～

21. 脂肪每日的攝入需要≥25g

否則身體會抑制脂肪的分解，也會抑制一些激素分泌，及一些脂溶性的維生素也無法吸收。

22. 注意零食中的反式脂肪酸

油脂有像Omega-3這種保護心腦血管的“好脂肪”，也有飽和脂肪酸和反式脂肪酸這種增加患病風險的“壞脂肪”，其中反式脂肪酸的破壞力大於飽和脂肪酸3倍。

23. 澱粉類食物凍過再加熱吃，能讓你吃飽、不吸收、還讓有益菌生長

因為這個過程中部分澱粉會變成抗性澱粉。而抗性澱粉很難被腸道消化吸收，還會被生理性細菌發酵，產生短鏈脂肪酸與氣體，刺激有益菌生長

24. 買小號的餐具

實驗證明，當人們用比正常餐具小20%的餐具吃飯時，每頓飯最多能減少22% 的進食量。

最後一條，

不要聽別人說了什麼，要看別人想要什麼。

那些告訴你

“胖胖的也很可愛”

“沒必要減肥啦”

“現在很健康，瘦了病怏怏”的人

在你瘦了後，也會馬上問你

“怎麼瘦的？？？”

本篇完結，祝大家都能瘦到理想身材～

參考來源