太陽好辣！少女出遊「曬成巧克力手」被笑黑白郎君　營養師：想變白多吃4大類食物！

一白遮三醜，是很多女孩一輩子都在追求的信仰！但身在台灣這個四季如夏的土地上，只要稍為一個不注意就會曬黑，尤其近日幾乎天天太陽高掛，很多穿著短袖的人都會被曬出色差，面對這樣的狀況，除了勤抹防曬產品，還能怎麼做呢？

根據TVBS報導指出，近日南投有名年輕女孩，因為暑假期間跟著朋友到了南部的小琉球遊玩，結果返家時卻因為被太陽曬黑了好幾個色階，形成超明顯的色差，被親友取笑「黑白郎君」讓她很擔心會不是永遠都白不回去...

面對她的困擾，專家表示不想曬黑除了勤抹防曬、穿長袖衣物之外，其實只要吃對食物，也是有機會能白回來！南投醫院營養師黃淑敏建議大家，若想讓膚色白得快一點，可多多攝取富含維生素A、D、C、E的食物！

她表示「維生素A」可保持皮膚完整性，避免讓皮膚上的水分蒸發而得粗糙等功能。像是牛乳、奶油、乳製品、蛋、肝臟類食物等都可以多多攝取！

含有β-胡蘿蔔素的黃綠色蔬果，如紅、白蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜等也可以多多攝取！

而維生素D的部分，則可強化細胞，不易老化。像是牛豬雞肝、奶油、蛋黃、乳製品、小魚乾及魚肝油等食物都富含維生素D！

而最廣為熟知的維生素C，不但可以供給皮膚養份，避免受到紫外線的傷害。也能加速曬傷後皮膚的癒合！蔬菜的部分可以多選深綠色的吃，水果則像是柑橘類、芭樂、奇異果等都很可以吃。

最後至於維生素E的部分，也能防止皮膚粗糙及乾裂！像是富含優質油脂的杏仁、花生、葵花子、核桃等堅果類，或是油類的選擇改用大豆油、小麥胚芽油等。

當然除了好的飲食習慣之外，營養師也提醒大家平時水分一定要有足夠的攝取量，加上好好睡覺不要貪玩熬夜，才更能養出好看又健康的肌膚喔！

參考來源：TVBS新聞網

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