小腹凸出原來不是肥？一切都是因為骨盆前傾！3招解決骨盆前傾的假小腹問題

小腹凸出原來不是肥？一切都是因為骨盆前傾！3招解決骨盆前傾的假小腹問題

有時候，妳的肚腩未必是真的。什麼意思？如果長期不鍛練身體，加上久坐或久站，容易令到髖部過度彎曲，形成骨盆前傾。在視覺上，骨盆前傾的人上半身會向內凹進去，盆骨位置向外突出，形成假性肚腩。

Photo from [email protected]_cho_lam

一招測試自己是否骨盆前傾：貼在牆上，如果全身不能自然成一直線，代表你可能有骨盆前傾的問題。

如果遇上骨盆前傾，可以透過簡單的瑜珈動作去解決問題。以下3組動作，只要持之以恆，就可以幫助⻣盆歸位。

Photo from [email protected]

1. 下狗式手掌打開與肩同寬，彎下貼在地上，全身做一個反V字的動作，維持60秒。這個動作有助放鬆下背肌，讓長期緊繃的肌肉回復正常。

2. 深蹲雙腳打開與肩同寬，慢慢彎曲雙腿，形成90度，維持3秒後回復站立姿勢，整個動作做10次左右。有助訓練大腿和腰部肌肉，只要這部分的力量夠，就能把骨盆拉回正常位置。

3. 橋式背部貼在地上，雙腿分開至肩寬，然後把⻣盆推高至身體形成直線，維持2秒，重覆動作10次。這個動作有收緊臀部和大腿內側的肌肉。

要改善骨盆前傾其實不難，只是要花點時間去做矯正的動作。只要有恆心，因為骨盆前傾而造成的肚腩很容易就可以消除。

參考來源