減脂期間，不要犯這4個錯，否則只會讓你減脂效果大打折扣

在減肥的過程中，我們往往只是關心“減肥”的效果，卻忽略了肌肉的重要性。一天結束後，脂肪是減少了，人也變瘦了，但是身材卻不如預期那麼好，那問題究竟是發生在哪個環節了呢？

在減肥過程中，多注意這4個錯誤，否則你不是在減肥，而是在掉肌肉。

錯誤1，蛋白質攝入太少

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大多數人有一個錯誤的常識判斷，認為吃肉是肥胖的原因之一。事實上，肉含有“大量”蛋白質是一種特殊的存在，在維持肌肉量和肌肉合成方面起著非常重要的作用。只要你每天攝入足夠的“蛋白質”，才可以消耗更多的脂肪。相反，吃得太少的人只會掉肌肉。

錯誤2，運動量太大

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在減肥期間，一些人每天堅持增加運動量，以便更快地實現他們的目標，他們相信多運動可以減少脂肪。其實這是錯誤的，過度鍛煉只會加速“肌肉”的消耗。我們體內有一種氨基酸，即亮氨酸，它的功能是防止肌肉分解，過度鍛煉消耗亮氨酸，也會導致肌肉流失。因此，無論什麼樣的鍛煉，量都要適度，不要急於求成。

錯誤3，熱量缺口過大

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許多人可能無法理解熱量差這個詞，例如，如果你一天消耗2000卡路裡，通過鍛煉和日常消耗達到2500卡路裡，那麼這500卡路裡就是通過消耗脂肪來彌補。然而，如果卡路裡差距過大，如飲食或攝入不足以跟上卡路裡的消耗，身體就會進入低能量狀態，自動打開保護機制，消耗肌肉為身體提供能量。

錯誤4，睡眠不足

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出於各種原因，熬夜已經成為一種習慣，當你睡眠不足時，你的身體會處於疲勞狀態，無法集中精力做一些高強度的運動，肌肉的生長速度也會停滯不前。良好的睡眠可以促進肌肉的生長，因為這種生長激素只有在我們睡覺的時候才會分泌出來，如果我們想保持和增長肌肉，就必須保證良好的睡眠質量。

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