9個月，從200斤胖子到平板支撐1小時：刻苦和自律是他的秘訣

跑起來，去認識一個全新的自己。

身高181釐米、體重200斤。這樣一名笨重的男子去參加馬拉松，你信嗎？

現在的他，體重已經減到了140斤左右，整個人也自信了起來。那他是怎麼從200斤的體重減到140斤左右的呢？這中間又經歷了怎樣的曲折歷程呢？下面，我們就來聽聽他自己的講述。

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曾是三高齊全、200多斤的胖子

我叫來社峰，今年32歲，是一名基層幹部，跑步前體重為206斤，是個標準的胖子，在一次單位體檢中，查出來三高。當時，做內科醫生的朋友開玩笑說：你可以提前在我們醫院排隊肝臟移植，不出10年絕對肝硬化，只有兩條路，要不吃藥，要不減肥。

2018年9月，孩子上幼兒園了，一天天懂事起來。有一次參加女兒家長會，看了女兒在幼兒園班會上講《我的爸爸》，她講到，我的爸爸是個大胖子，和熊大一樣。當時，給我的感觸比較深，為了不在家長會上做一個最胖的家長，也為了能在孩子的成長過程中可以運動相伴，從來對自己形象毫不在意的我，感到這個肥是非減不可了。

那天正好是我的生日，我默默許下諾言，為了健康、為了挽回自己在女兒心中的美好形象，我一定要減肥成功。

02

9個月跑了1670公裡，減重60斤

雖然是181cm的大個，但是自小缺少運動細胞的我，除了跑步，其他運動基本不會。想要運動減肥，還得從跑步開始。體重太重就從慢走開始，開始的時候，早晨走個4、5公裡，7點半到單位然後上班。晚上吃完晚飯繼續走路，慢慢的，走路的距離變長了，從每天7、8公裡走到後來的20多公裡，有空就走，最多的一天走了30多公裡。體重也在穩步下降。

我每天把自己運動和減肥的成果發在微信朋友圈，讓朋友們監督。第九天的時候，也就是稱重第三天，體重就降到99.9公斤，總算告別了200斤，看到成效、看到朋友們的鼓勵，我初嚐到了成功的甜頭，心情是激動的、興奮的。

雖然每天的走路是枯燥的、乏味的，但是看到減肥的成效，特別是一開始，體重隔三差五地半斤、一斤的往下掉，看到朋友們的鼓勵，心裡是暖暖的，信心是滿滿的。

一開始跑步是為了減肥，後來發現愛上了跑步，從開始的3、5公裡，現在已經可以完成半馬，跑步讓我自律，養成了早睡早起的習慣，睡眠質量和健康飲食狀態得到了有效改善，工作思維更加敏捷。生活更加樂觀積極。我基本早起1小時或在下班1小時兩個時間段進行跑步，有時會放棄開車跑步上下班。週末不睡懶覺，早起會去跑一圈杭州美麗的西湖、湘湖，用充滿活力的一天去陪孩子學習玩耍。

開始的時候和大部分人一樣，嘗試過節食、水果代餐等不健康的減肥方法，2018年10月起開始跑步，9個月當中跑步路程從3公裡增加到22公裡，累積跑了1670公裡，體重也從200多斤降到了140多斤。再一次去醫院，醫生告訴我什麼毛病都沒有了。

當你跑步堅持2個月後就會上癮，因為效果真的太明顯了，恢復了自信心，想要放棄都很難，連孩子都知道我會跑步，經常喊爸爸跑步爸爸跑步，讓我跑步給他看，讓自己成了孩子的榜樣，這就是我跑步的動力。

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每天8公裡，配速從750到430

在堅持跑了9個月後，很多東西已經成為了習慣：沒有了夜宵，沒有了飲料，晚飯吃的也少了，早飯也不會不吃了，突然感覺這才是我想要的生活，陽光、拼搏、積極。

如今，我已經瘦到了140斤，體重降低以後，人顯得更精神了。跑起來更輕鬆了，現在月跑量基本在160-180公裡，平均配速也從750跑到了430，半馬最快也跑到了1小時40分，還沒參加過半馬比賽。

這裡，給大家分享一下我個人的減肥經驗：首先管住嘴，控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質，定量碳水，然後邁開腿，從簡單的快步走開始，然後隨著體重減輕，增加運動強度，現在我已經形成一周五練，保證每練1小時到1個半小時運動，有氧無氧相結合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩（或KEEP），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐、深蹲），中間間隔10分鐘熱身拉伸。

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刻苦和自律是他的秘訣

如今再回想起那段日子，反復強調了兩個關鍵詞：一個是“刻苦”;一個是“自律”。在跑步這條路上，根本沒有捷徑，都是一步一個腳印跑出來的。不過，驚人的跑量並不是來社峰飛速進步的唯一法寶，在日常生活作息和飲食上的極度自律，更是讓他受益匪淺。

我的飲食搭配基本上是3葷7素，也就是3分葷的，7分素的。晚上8點以後不進食，連水都不喝。忌油膩,肉類以牛肉和魚肉居多，很少吃豬肉。每餐飯量保持在8分飽。

經常有人我怎麼有那麼多時間跑步。我就這樣回答他們，“規律性的早睡早起很關鍵，我每天早上6點就起床去跑步，花1個小時跑個10公裡再回家沖涼，也就7點多，好多人還沒起床呢。”

除了跑步，我還經常去健身。每周保持三到四次的健身，著重鍛煉核心肌肉群和耐力。現。我做平板支撐能夠輕輕鬆松堅持1個多小時，比健身教練都要撐得久。如果硬撐的話，我估計能做兩個小時。

真的很難想像，幾個月前的我，還是一個體檢各項指標都不合格的胖子。自從執著於跑步之後，我的人生髮生了180度的轉變，跑步已經成為我日常生活中不可缺少的一部分，現在要是一天不跑步，就渾身不舒服。

不過我發現，跑量如果太大，確實多多少少影響到了日常的生活，對家庭缺少照顧。在意識到這一點之後，我開始愈發注重跑步與生活之間的平衡。我熱愛跑步，因為它給我帶來了很多正能量。但我並不沉迷於跑步，在不影響正常生活的前提下，

快樂奔跑，量力而行，不盲目求多，注重質量，開心就好。

在跑步這件事上，我認為“心態很重要”,“不要一味追求速度。別人跑得慢，不取笑；別人跑得快，不嫉妒。唯有堅持，才是最可貴的精神。 ”

目前，我已經報名了今年的杭州馬拉松，這是我的下一個目標。好好訓練，爭取順利完成自己的首馬。

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