為什麼同樣的情況，別人比你更容易瘦身？減肥也是需要技巧的

為什麼同樣的減肥運動，別人的速度卻比你快好多呢？為什麼同樣的控制飲食，別人的燃脂效率更高呢？

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減肥也是需要一些方法的，而不是靠蠻勁，你需要學會如何聰明地去減肥，而不是堅持一套方法堅持幾個月。

聰明人知道如何從細節入手，加快減肥。日常生活中的一些小細節決定你燃燒油脂的速度，學習以下建議，加快脂肪燃燒，每週比其他人多減掉1公斤！那接下來，我們就一起看看這些你在減肥時需要注意的小細節吧！

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水是一種好飲料。它沒有卡路裡，但是它可以加速身體的新陳代謝循環。飯前喝一杯水可以補充身體水分，減少飯量，達到控制飲食的效果。此外，早上起床空腹喝杯水可以稀釋血液濃度，下班前喝杯水可以防止夏天脫水和中暑。

對於減肥的人來說，吃飯速度不要太快，過快很容易導致攝入量超標和食慾增加。

細嚼慢嚥可以延長吃飯時間，控制吃飯速度，讓大腦有足夠的時間來傳遞吃飽的信號，並幫助你控制食物的攝入量。

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乳製品富含蛋白質、鈣和其他營養物質，有助於為肌肉提供原料，促進肌肉恢復和生長，保持身體的高代謝狀態，抑制脂肪的生長。

建議每天補充300克牛奶或奶製品，如純酸奶，早餐你可以喝一杯牛奶或酸奶。

深海魚類富含促進肌肉生長的蛋白質和脂肪酸，可以讓你長肌肉不長脂肪，脂肪可以燃燒得更快。你可以選擇黃魚、鮭魚、鱈魚等，可以選擇清蒸或水煮來確保低熱量攝入，而不是紅燒或油炸，你也可以選擇午餐或晚餐食用。

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飲料和啤酒是你經常忽略的熱量來源，一杯奶茶的熱量就等於三碗米飯的熱量了，減肥的你，如果戒掉了這些飲料，改用白開水，可以幫助你減少卡路裡的來源和啤酒肚的情況發生。

夏天來了，不要再為了口感而喝各種奶茶、可樂和啤酒了，冰鎮飲料會傷害你的腸胃，導致宮寒，高糖含量的飲料還會讓你發胖。

那些沒有時間去健身房鍛煉的人可以抽出瑣碎的時間在家鍛煉，力量訓練可以幫助你塑造身材，減少脂肪和增加肌肉。

每天做深蹲和俯臥撐，只需要15分鐘，可以分成5組，每組有20個深蹲鍛煉下肢，20個俯臥撐鍛煉上肢，同時改善心肺和體能。

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