想要減脂，卻只知道跑步？健身前的功課要做好

在健身房裡進行訓練的時候，跑步機是很多初入健身房的健身小白的首選。他們在跑步機上揮汗如雨，不知疲憊的進行著訓練，彷彿只要這樣堅持下去，就能夠完成自己的訓練目標。但是無論做什麼事情，方法的選擇是非常重要的，健身也不例外。在進入健身房進行訓練之前，你必須要做好足夠的功課來了解自己的身體狀況以及各種健身器材的使用方法和訓練效果，這樣才能夠幫你的訓練事半功倍。

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對於跑步機，很多人都有一個非常大的誤解。因為他們通常認為跑步是最能燃燒脂肪的運動之一，所以在減脂時，往往選擇跑步機來進行鍛煉。但是，這樣的做法是完全錯誤的，其實，利用跑步進行減肥是見效最慢的方法。我們都知道，只有在跑步機上待60分鐘以上才能夠使體內的脂肪充分燃燒起來，這對於大多數人來說都是一個很大的挑戰。除此之外，一旦在一段時間內停止跑步，體質率會馬上反彈，體重也會隨之增加，這更是一件讓人非常頭疼的事。

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造成這種現象的原因也非常簡單，在運動前期所減掉的體重往往是水分流失的結果。在運動時會產生大量的汗液，導致營養元素的流失和體內水分的蒸發，也會使體重稍微有所降低。隨著健身訓練的深入，身體的基礎代謝會慢慢增加，身體也會慢慢適應缺水的狀況，水分的流失和蒸發會比健身訓練初期減少很多。在這樣的情況下，減肥的效果也就沒有那麼明顯了，體重會慢慢進入穩定期。

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想要進行系統的減脂，也並非沒有方法可循。首先，要堅持高強度的訓練。每次的訓練時長，堅持在一個小時以上，最近比較流行的hit就是一個不錯的選擇，利用長時間訓練，短時間休息的訓練原理來取得最好的減脂效果。

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此外，還要保證蛋白質等營養物質的攝入。在日常生活中多吃精瘦肉，奶製品，蛋製品等蛋白質含量高的食品。因為蛋白質是促進肌肉生長的重要元素之一，只有保證蛋白質的足量攝入，才會為肌肉生長提供足夠的原料，有利於減肥和減脂。

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