常為梨型身材發愁？4個動作的訓練方法，幫你解除煩惱

什麼是梨型身材？這種身材表現出來的是上半身比較瘦，但是下半身很胖的體形，就像一個梨的形狀，所以我們把這種體型的人稱為梨型身材。具有這種身材的人，臀部一般比較大並且下垂，雙腿外側堆滿贅肉。想要改變這種體形，減脂是唯一的途徑，減脂成功的小伙伴們都清楚，減脂受到兩個因素的影響，一個是飲食，另一個是運動，今天我們一起來學4個動作，希望在訓練後，能夠改善你的梨型身材。

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1、臀橋練習

喜歡練習臀部的小伙伴們，對於這個動作，大家一點也不陌生。它是一個練習臀部肌肉的經典動作。身體仰躺在瑜伽毯上，雙臂伸直自然地放在身體的兩邊，身體臀部以上的部位緊貼地面，雙腿屈膝同時使大腿和小腿成90度角，雙腳的全腳掌著地，運動時臀部、腹部肌肉向內收縮，在這個力量的作用下，身體向上挺起，保持頭部、肩部以及上背部、小腿、雙腳保持不動，當胸部、腹部以及膝蓋成一條直線時，保持動作2秒，然後伸展臀部肌肉使身體回到原來位置，建議訓練強度30秒做20個。

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2、卷腹練習

這個動作對於腹部的贅肉有很好的鍛煉效果。身體仰躺在瑜伽毯上，預備姿勢和以上的臀橋姿勢相同，不同之處在於，左臂屈肘輕按住右側的脖子處，運動時保持身體的下半身穩定，收縮腹部和臀部的肌肉，使身體腹部以上的部位抬起，當到達最大限度的時候，等分收縮1秒，然後放鬆臀部和腹部的肌肉回到起點，重複動作，建議左右臂交替運動，運動的強度在30秒做20個。

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3、平板支撐練習

身體呈平板支撐姿勢，保證頭部、肩部、背部、臀部、雙腳在一條直線上，身體保持穩定，然後全身的肌肉收緊，保持動作30秒，使力量達到力竭，當身體有向下垂的感覺時候，放鬆身體，重複動作。

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4、爬腿練習

身體成以上臀橋姿勢，然後使左腿向上伸直，右腿屈膝保持不動，雙臂屈肘放在耳側，運動時身體上半身向上挺起，同時雙手交替沿著左腿向上爬，使腹肌和臀肌收緊，右腿保持不動，當雙手爬到矯腳尖的時候，到達頂峰停留1秒，讓大腿有很強的的拉伸感，然後放下左腿，換右腿進行練習。建議訓練強度，左右腿在30秒內，各完成20個。

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付出和成功是成正比的，只有付出更多的辛苦，才能更好的改善自己不完美的體形。

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