你知道瘦小腿的方法都太複雜了！到這裡來學幾種簡單的

很多女孩子明明是80斤的上半身，卻有著兩條130斤的小腿，衣服怎麼搭配都很難。

網上也有各種讓人眼花繚亂的瘦小腿方法，有些方法需要特定的器材才能完成，今天給大家介紹一些簡單靠譜的瘦小腿動作。

首先，我們要重塑小腿的肌肉線條，就是把原來的堆在一起的小腿肌肉拉長，這樣小腿上的肌肉線條會柔和很多，雖然肌肉沒有減少，但是改變了位置也能讓人覺得小腿變得纖細了。

動作一：扶牆面地拉伸

動作很簡單，首先是找一面牆，距離牆一米左右的地方站好，雙手扶住牆，臉部朝地面，雙腿分開與肩同寬，雙腿呈弓步前後擺好姿勢，在前面的腿的膝蓋和後面那條腿保持在一條直線上，身體向下振動，感覺自己後面那條腿的小腿後部肌肉被拉伸時，保持姿勢20秒，然後換腿繼續。

動作二：扶牆蹬牆拉伸

站在離牆面一腳左右距離處即可，雙手扶住牆，右腳貼地蹬牆，腳跟貼緊地面，前半腳掌貼近牆面，膝關節靈活，不要太僵硬，右腿保持直立，向牆面靠近，感覺到小腿後側有拉伸感時，保持動作20秒，然後換方向。

動作三：坐抱腳掌

坐在瑜伽墊上，雙腿貼緊地面，併攏伸直，身體坐直，雙腳和地面呈90度垂直，上半身向腿部靠攏，雙手向前伸，努力抱住雙腳腳掌，並且把腳掌向身體方向掰，感覺小腿後部肌肉有拉伸感時保持動作不變形20秒，然後放鬆5秒，再抱住腳掌，不斷反復。

動作四：倒V型瑜伽

這是瑜伽中的一個簡單的動作，面朝下，雙手手掌和雙腳腳掌支撐柱身體，身體中間拱起，呈現出倒V字型，左腳全腳掌著地時，右腿略彎曲，半個腳掌著地，能感覺左腿小腿肌肉的拉伸。

動作五：爬台階法

找一個20-30釐米高的台階或者凳子，左腳放上去，前半腳掌貼緊台階面，後半腳掌懸空，身體保持直立，左腳用勁蹬地，像爬樓梯時一樣，懸空的腳掌向下壓，此時小腿後部肌肉會有拉伸感，不斷重複。

很多人的小粗腿其實不是脂肪太多，而是平時運動時練出了不好看的小腿肌肉，我們在做動作改變小腿肌肉形狀的同時，也要注意不要繼續形成新的不好看的肌肉，比如避免長時間穿高跟鞋，還有少做一些爆發力強的下肢運動，平時跑完步要注意拉伸，放鬆肌肉，坐下來時不要蹺二郎腿，多給小腿肌肉做做按摩。

堅持是一定會有效果的，希望每個人都不再有小腿粗的困擾了。

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