趕走蘿蔔腿！4個動作狂瘦小腿，快速高效還能減重

沒有哪一個女生不想擁有一對纖細修長的美腿，而蘿蔔腿正是許多女生瘦腿路上的一大障礙。所謂蘿蔔腿，是指腳脖子纖細，小腿肚卻很大，形如蘿蔔一般，比例不協調的小腿。

蘿蔔腿通常比較頑固，甚至連一些有錢又有專業指導的女明星都搞不定。對於大多數人來說，無器械運動絕對是最經濟實惠又可持續的瘦腿方法。下面就給大家介紹幾個可以作為日常訓練的瘦腿運動。

1、慢跑瘦腿

慢跑時人體需要調動全身的肌肉，消耗熱量大幅度增加，能夠加速燃燒脂肪。由於減脂都是全身性的，所以慢跑對於水腫型、脂肪型的蘿蔔腿都非常有效。每周安排4~5天，每次慢跑30分鐘以上，瘦腿功效效果會更好。不過，為了避免瘦腿過後又變成肌肉型蘿蔔腿，跑完還要對小腿進行拉伸，後面會再介紹幾個拉伸的動作。

2、墊腳尖瘦腿

每天15分鐘練習墊腳尖，刺激腳尖的湧泉穴，可以促進身體血液循環，加快新陳代謝，對於瘦腿也很有幫助，堅持一個月小腿圍度最多可以減少3~5cm，還有利於促進睡眠。另外，墊腳尖瘦腿也非常方便，在家裡任意時間就可以做，不妨今晚睡覺前就試一試吧。

3、跳繩瘦腿

跳繩也是常見的有氧運動，也在運動時調動全身肌肉，消耗大量熱量。靠跳繩瘦腿的效率甚至比慢跑還高，而且場地、器械都非常容易獲得。每天跳繩200下，注意用腳掌先著地，這樣瘦腿的效果會更好。跳完同樣要適當拉伸，避免變成肌肉型蘿蔔腿。

4、拉伸瘦腿

這裡介紹4個拉伸動作，作為跑步、跳繩等瘦腿運動後的拉伸恢復動作也可以，單獨做拉伸也有瘦腿的效果，尤其針對肌肉型蘿蔔腿，如果能輔助腿部按摩，瘦腿效果會更好。

動作1：兩腿前後分開，前腿弓步，後腿繃直，拉伸20-30秒再交換側腿位置。注意前腿膝蓋不要超過腳尖，後腳根部要貼地。

動作2：一腿向前跨一小步，後腿屈膝，前腿伸直並勾起腳尖，上半身彎下，用手抱住前腿腳尖向上掰，拉伸20~30秒交換前後腿。

動作3：雙腿併攏繃直，腳尖向前，上半身彎下，手臂伸直往下壓到極限，能觸地最好，維持拉伸20~30秒。

動作4：坐在地上，一條腿往前伸直並勾起腳尖，另一條腿橫向打開，平方於地上，小腿再向後彎折90度，雙手抱住前腿腳尖，身體盡量往下壓，拉伸20~30秒，交換雙腿。

這四個拉伸動作每天練習，每組練習1~2次，長期堅持，小腿肌肉會變得更柔軟更有彈性，自然就能瘦腿了。

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