想要在短時間內快速瘦腿？堅持做這幾個動作，你也可以

瘦腿肯定是很多女孩非常關注的話題，擁有纖細筆直的雙腿也是很多人的夢想。但是想要瘦腿卻沒有那麼容易。如果訓練過度的話，很容易導致肌肉腿的產生，甚至還會演變成蘿蔔腿。但是如果放任自流，不刻意對腿部進行專門系統的訓練，大腿上的贅肉又會導致大象腿的出現。所以對於瘦腿，很多人都是左右為難的。但是大家也不要著急，下面向大家介紹幾個有效的瘦腿動作，幫助你們快速瘦出鉛筆腿。

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1.橫向擺腿

這個動作的方法還是比較簡單的，相信大家都可以輕鬆掌握。在進行這項訓練動作時，首先要準備一張瑜伽墊，然後身體平躺在瑜伽墊上，調整呼吸節奏，慢慢的將雙腿抬起，直至與地面垂直。完成這個過程後，將一條腿放在地面上，另一條腿慢慢的向外擺動，重複15次，交替雙腿位置，重複同樣的動作過程。

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2.轉體半蹲

這個動作是為了訓練腿部力量，使腿部的肌肉組織更加緊實。首先要挺胸抬頭，目視前方直立身體。將一條腿固定在地面上，利用另一條腿發力，驅動身體旋轉，然後轉身半蹲，這個動作需要重複十次左右，大家也可以根據自己的實際情況進行合理調整。調整身體核心，換另一側進行訓練，這個動作不僅可以訓練腿部，對臀部塑造也有一定的效果。

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3.單腿交叉箭蹲

這個動作需要彈力帶的輔助，這樣可以使我們的動作更加標準。在完成這個動作時，首先用一隻腳踩住彈力帶，另一條腿慢慢向後撤，降低身體高度，直至後面一條腿與地面接觸，前面的腿彎曲至90度。然後根據身體的慣性，慢慢重複同樣的動作過程。這個動作的訓練強度也不大，大家可以盡量做較多的次數，這樣取得的訓練效果是比較好的。

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雖然這幾個動作對於大家來說難度都不大，但是一定要記得每天堅持運動，這樣才能完成瘦腿的目標。小伙伴們還知道哪些有效動作呢？

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