避免減肥誤區！幾個刷脂方法，幫你降低體脂率

減肥只注重體重的人，容易陷入減肥誤區，很多人會選擇極端的減肥方法，比如：減肥藥、水果代餐或者汗蒸減肥，這些無一例外會讓你減肥反彈或者失敗。而有經驗的人知道，減肥的本質是降低體脂率，才能塑造好看的身材線條。

刷低體脂率，需要從平時的點滴入手，推薦幾個簡單的方法，幫你刷低體脂率，降低體重，恢復少女身材！

1、每天喝足8杯水

減肥期間，避免喝任何飲料，選擇水代替飲品。水可以促進身體的循環代謝，稀釋血液濃度，促進排毒，給身體補充水分，有助於通腸利尿，加快脂肪的分解。每天分多個時間段攝入水分，每次一杯，少量多次飲用，效果才會好哦！

2、早餐、午餐補充充足蛋白質

蛋白質給身體提供飽腹感，蛋白還是肌肉的合成原料，肌肉越多的人，代謝率越高，體脂肪減少得越快。

優質蛋白的代表食物是肉類食物，以及奶類、奶製品等，很多人覺得吃肉容易發胖。其實肥肉結合紅燒、煎炸的烹飪才是讓你發胖的根本原因。而瘦肉、雞胸肉、魚肉的熱量其實並不高，選擇清蒸的做法，可以保持食物的營養，又能控制食物的熱量，是減脂人群不能缺少的食物。

早餐你可以補充一顆水煮雞蛋，一杯牛奶或者一杯無糖豆漿，午餐可以選擇攝入一些肉類食物，搭配一些粗糧主食，提高飽腹感，這樣你就不容易嘴饞，暴飲暴食了。

3、晚餐只吃蔬菜跟少量碳水主食

晚上需要減少進食，選擇吃一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、黃瓜、冬瓜、菌菇類的食物，可以提高飽腹感，延長食物的消化時間，促進腸道排洩，有助於刮脂。

補充一些碳水主食可以讓你提供能量，提供多方面的營養，補充一碗小米粥或者薯類食物是不錯的選擇。

4、飯後站立30分鐘

研究發現，站立會比坐著多消耗0.15卡路裡/分鐘，也就是每次30分鐘站立，你能消耗4.5卡路裡熱量，每天3次，消耗13.5卡路裡，30天可以消耗400卡路裡熱量，一年消耗4800卡路裡熱量，那麼你會比別人多消耗1.5斤的脂肪。而男性由於身體肌肉量多，熱量消耗會比女性更多哦！

所以，養成良好的生活習慣很重要！飯後你不要馬上坐下或者休息，養成站立的習慣，可以幫你減小肚腩，促進食物的消化，預防熱量囤積。堅持一段時間，你會發現身材逐漸變好了。

5、每週3次負重訓練

負重訓練不是增肌人群的專屬，減脂的人也要進行負重訓練。當身體補充了蛋白食物，你需要進行力量訓練，才能促進肌肉吸收蛋白，持續生長。每週3次力量訓練，有助於肌肉維度的增長，提高身體的代謝率。

新手可以從幾大黃金重量動作入手，比如劃船、雙槓屈伸、深蹲、引體向上、臥推、俯臥撐等動作開始，每個動作進行10-12次力竭的重量，每個動作進行4組左右。

參考來源