如何突破瓶頸期，你知道嗎？一味的堅持是不夠的

相信每一個認真對待訓練的朋友都會在一段時間後遇到肌肉生長的瓶頸期，所以如何突破就顯得非常重要！

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如何有效增加女孩的肌肉力量，其實這點和男孩沒有什麼不同。如果你想增加肌肉，就需要給肌肉足夠的刺激來“撕裂”，如果營養再次恢復，肌肉就會變得越來越多。如果在私聊的指導下，力量訓練已經進行了將近一年了，但肌肉還不如訓練剛開始時的生長速度快，說明已經停滯不前，這表明它們確實遇到了一個瓶頸期。

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如果你想突破肌肉增長的瓶頸期，就必須增加目標肌肉群的訓練量。當然，這需要一些高級訓練技巧。有許多高級訓練技巧，如21禮炮、金字塔訓練法、疲勞前訓練技能和超級組等。

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很明顯，肌肉通過每次使用相同的動作和相同的訓練順序更容易形成記憶，因此，有必要變換運動訓練，對同一肌肉群使用不同的訓練動作。當然，運動重量也可以逐步增加，而不是一個重量練到底。適當增加訓練組數可以被視為提升訓練量的一種方式，也可以嘗試一下。我們所做的一切努力都是為了讓目標肌肉群在訓練後獲得良好的興奮感，泵感是測試訓練是否有效的標誌！

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除了訓練不足的因素之外，它也可能是因為過度訓練引起的，如果你非常努力地訓練，卻發現你的肌肉長不大，那就要考慮不要練得那麼勤快，適當增加休息時間，讓肌肉充分休息，然後再觀察。

上述提到的都與訓練有關，飲食和睡眠也非常重要，無論飲食是否遵循高蛋白、低脂肪和適度碳水化合物的原則，肌肉不長，都可能是因為蛋白質補充不足，蛋白粉可以用來增加蛋白質攝入量。最後，肌肉生長發生在休息期間，良好的睡眠為肌肉生長提供了有利條件。

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