厚背減肥15天見效 教你簡單5招瘦背運動殲滅厚肩膀

厚背減肥15天見效 教你簡單5招瘦背運動殲滅厚肩膀

不少人減肥時都會忽略了為自己的厚背減肥去脂，但偏偏圓肩厚背卻令人看起來很顯胖！有句話，「背厚一公分，人顯老三歲」，圓肩厚背令你看上去不止肥胖，穿衣不好看，還顯老。以下教你簡單5招瘦背運動，助你15天厚背減肥，殲滅虎背熊腰，回復少女薄肩，一字膊、小背心再也難不到你！

平常減肥或運動，都會很少注意到背部肌肉，容易造成脂肪堆積。再加上，長時間在電腦前工作、休息時刷手機、追劇看電影，容易出現脖頸前傾及駝背，讓肩背看起來很胖。亦因姿勢不良、彎腰駝背、令肩膀經常緊張從而造成過粗的肌肉─上斜方肌。上斜方肌會讓人看起頸短、臉大、氣質差及出現V字型鎖骨。除了平常保持良好姿勢外，透過以下5招簡單厚背減肥大法，也可以幫助你找回你的少女纖肩！

厚背減肥

5招厚背減肥大法！

厚背減肥

5招厚背減肥大法！

事不宜遲，立刻開始5招厚背減肥大法！

厚背減肥第1招

肩膀向上提起，越高越好，在最高點時停留10秒；然後慢慢地落下，越低越好，在最低點時停留10秒。在過程中，千萬不要過分用力，尤其不要用到斜方肌，反而加重肩頸肌肉負擔。

厚背減肥

5招厚背減肥大法！－步驟1

厚背減肥

5招厚背減肥大法！－步驟1

厚背減肥第2招

將右手伸到身後，反手勾著自己的腰部，左手將頭順著左方向下按，約傾斜45度（或按至頸部有輕微拉伸感覺，同樣不要過分用力），保持30秒；換另一方，重複以上動作，保持30秒。

厚背減肥

5招厚背減肥大法！－步驟2

厚背減肥

5招厚背減肥大法！－步驟2

厚背減肥第3招：挺直腰背，左手在上，右手在下，在背後盡量互相扣住，順著拉扣時的力量挺胸收腹，保持30秒，換另一方，重複以上動作，保持30秒；注意感受肩膀的拉伸，上方手背盡量貼著耳部。

厚背減肥

5招厚背減肥大法！－步驟3

厚背減肥

5招厚背減肥大法！－步驟3

厚背減肥第4招

手掌往後背合十，在脊柱的中間作祈禱手勢，手盡量往上抬高，脊柱保持舒適延展，同時抬頭挺胸收腹，保持30秒；然後繼續保持祈禱手勢，肩往下沉，手踭向後展開，背部發力向下，再次保持30秒。

厚背減肥

5招厚背減肥大法！－步驟4

厚背減肥

5招厚背減肥大法！－步驟4

厚背減肥第5招

最後，用肩膀的力量，順、逆時針帶動手臂繞肩轉圈，各轉動30秒，同樣注意避免使用到斜方肌。完成後，身體向後拉伸，放鬆肩頸。

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5招厚背減肥大法！－步驟5

厚背減肥

5招厚背減肥大法！

想擁有少女纖肩，除了堅持以上5招厚背減肥法外，更要注意保持正確的站姿和坐姿，避免長期維持同一個姿勢，適時要拉展放鬆身體，那就事半功倍。

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