關於跑步的四個問題！新手常感到疑惑，老手也不一定知道

想起我剛開始跑步的時候真的是什麼都不懂！我第一次跑步的時候，腦子裡就記著要減肥，要減肥，別的什麼都不想，什麼方法也不知道，只知道瞎跑，能跑一點是一點！

這樣盲目跑的後果就是減肥的效果不咋地，而且身體也受到了很大的壓力，沒跑多久就這痛那痛，全身都不舒服，不自在，腳底疼，膝蓋疼，整個人的精神狀態都不是很好！

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其實跑步是一個非常講究的運動，表面上看起來非常簡單，但是關於跑步的問題，跑步的細節真的是非常的多，如果你不全面的了解，你根本就無法健康的跑步，收穫良好的效果！

關於跑步的問題有大有小，有些問題真的是非常基礎的問題，但是也是非常重要的問題，如果我們弄不懂它們，比較盲目的去跑步，你最後可能很難有所收穫，甚至會損傷身體的健康！

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關於跑步的四個問題！新手常感到疑惑，老手也不一定知道！今天我就給大家講四個最基礎，但是也是非常重要的跑步問題，希望大家能夠掌握！

1.怎麼確定跑步的速度？

其實現在很多人對於自己的跑步速度並不太了解，有的人認為跑的快一點效果好，有的人認為跑的慢一點效果好，很多人都不知道跑步的速度到底該怎麼確定！

其實跑步的速度以慢為主，最佳的跑步速度應該根據心率來確定！一般來說最大心率的65%到70%是比較合適的慢跑速度，保持這樣的速度，不僅能減肥而且能鍛煉身體，更重要的是這樣的速度不快，對身體的壓力不大！

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2.到底要不要每天都跑步？

其實現在很多人每天都在堅持跑步，一是因為很多人認為每天跑步的效果更好，二是因為跑步有癮，一天不跑全身難受！那麼每天都跑步到底好不好呢？到底有沒有必要呢？

其實隔天跑步是最好的，隔天跑一次6到7km，跑一天能夠休息一天，身體恢復的會更快，鍛煉的效果會更好！每天跑步對身體的壓力比較大，身體受傷的風險會增加！

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3.熱身拉伸到底有沒有必要做？

其實現在很多人對於熱身和拉伸的作用並沒有認識到位！有不少人認為熱身拉伸比較浪費時間，很多人直接就去跑步，不熱身，跑完以後也不拉伸，這樣做確實是不對的！

熱身真的可以活動好身體，減少身體的受傷，拉伸真的可以讓身體更有韌性，肌肉形狀更好，同時也能緩解頸椎，腰椎的壓力，所以我們絕對有必要熱身和拉伸！

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4.跑步減肥到底可不可信？

其實跑步減肥到底可不可信這個問題是很多人關心的！因為大多數人跑步的目標就是為了減肥，如果跑步不能減肥，我相信很多人都不會去跑了！

其實跑步能夠減肥絕對是真的，但是有一些人怎麼跑都不瘦，這是自己的問題，不是跑步的問題！我自己就是通過跑步成功減肥了，我跑了一年，整整瘦了20公斤！

其實如果你想跑步減肥，你心率最好控制在最大心率的70%，最好隔天跑六到7km，最最重要的就是控制好飲食，不能節食，不能絕食，要健康營養的吃，同時要保持低熱量！

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