健身必懂的5個基礎知識,不知道別說你會健身
有的人會認為自己是個健身老手,就不需要額外學習健身基礎知識,這是一個錯誤的想法。
基礎知識之所以稱為基礎,是因為它能夠構建起深層健身知識,就如高樓大廈,必須有水泥才能鑄建,否則只是一座隨時倒塌的空殼。
這篇文章可以當成你的茶餘飯後,也可以當做睡前的只是回顧,只為打撈基礎,鑄造更完美身材。
健身必懂的5個基礎知識,不知道別說你會健身!
1. 什麼是有氧運動?
有氧運動是一種偏向於心肺型的運動方式,更注重用量(也就是時間)去堆積運動消耗,在這個過程中,人們的呼吸是均勻的,氧氣供應足夠,可以持續堅持、有效提高代謝的運動。諸如:有氧操,跑步,自行車,登山等。
2. 無氧運動是什麼?
無氧運動是一種偏向爆發和高強度的,無氧供應為主鍛煉方式,很難長時間保持這樣強度下的運動,並且堆積的疲勞感有可能延遲到一天後才會到達。諸如:舉重,俯臥撐,引體向上等。
3. 心率值的作用是什麼?
心率指的是心跳的速度,這個指標關係到你的減肥效果,在運動的過程中,並不是所有的運動都能達到燃脂效果,只有當心率達到了(220-年齡)*0.7以上,才能逐漸消耗脂肪。
4. 為什麼你的腹肌看不到8塊?
很多人都想要8塊腹肌,但這只能看基因了。並不是每個人都有八塊腹肌的。腹肌的塊數和對稱度都不能由自己控制,只能有父母決定,所以你是擁有4塊、6塊還是8塊,得靠爹呀。
5. 怎麼瘦四肢?
很多女生都希望瘦四肢,瘦肚子,瘦手臂。但可惜的是,運動是全身性燃脂,身體並不能局部消耗脂肪。你只有通過全身性的減脂運動,降低脂肪含量,帶動四肢燃脂才能夠瘦下來。