深蹲，膝蓋能超過腳掌嗎？如何做一個正確的深蹲呢？

腿部是人體最大的肌群，可以說佔了全身75%的肌群，腿部也是最能反映身體狀態的部位，有句俗話說得好：樹老是根先老，而人老是足先衰。所以多做一些腳部運動也能延緩身體與容顏的衰老。

而深蹲這個動作，在健身界也有著很高的評價，因為它給身體帶來的好處也是不少，所以也流傳著這麼一句話，男的深蹲女的受不了，女的深蹲男的受不了，男女深蹲床就該壞了，那你知道怎麼做出一個標準的深蹲嗎？

如何做出正確的深蹲呢？

這個動作看起來很簡單，實踐起來是相當的有難度的，有的小伙伴認為，深蹲就是下蹲，有啥難的，直接蹲下再站起來不就好了，但此蹲非比蹲，蹲錯深蹲對膝蓋磨損非常的大，所以要麼不做要麼就做正確的深蹲，才能起到鍛煉的意義。

1、首先你雙腳的站距比肩膀略寬即可，腳尖朝外向45度角；

2、雙手自然的垂放在兩側，目光朝前望，腰部與肩部都挺直；

3、蹲下時收緊腹部與臀部，腰部保持直立的狀態；

4、臀部下蹲至與大腿成成90度即可，雙手自然的朝前伸直，也可抱拳置於胸前；

5、調整好呼吸與重心，節奏不用很快，把動作做標準，再回到初始位置；

而深蹲的姿勢也有很多，相撲式深蹲、標準深蹲、負重深蹲等等，有小伙伴也私信了小脂，深蹲時，膝蓋不能超過腳掌嗎？

對於這個問題，小脂只想說不同深蹲它的蹲法都不一樣，標準的深蹲說它膝蓋不能越過腳掌，那是不正確的，因為標準的深蹲雙腳站距過近，不超過腳掌很容易重心不穩，所以這個要根據個人身體來，並不能一概而論。

而相撲式深蹲與負重深蹲，因為腳站距比較遠，所以不會重心不穩造成摔跤，不越過腳掌完全是可以的，所以還是要根據自己的運動來，不用過於較真你的膝蓋到底有沒有越過腳掌。

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