5個最傷腎行為，很多人天天做，看尿液顏色就知道你的腎好不好？

有這樣一種病：

每10人中，可能就有1人患上；而在10個病人中，知道自己有病的，卻只有1個；並且，很多人一發現就是中晚期……

它就是有「沉默殺手」之稱的 慢 性 腎 病 ！「年紀輕輕，之前好好的，一查出來就已經是尿毒症」，這種例子並不少見。

什麼是慢性腎病？

目前，只要出現腎損害或腎功能下降，比如蛋白尿、血尿或尿沉渣異常，以及腎小球濾過率下降（<60毫升/分鐘 · 1.73米2）等，只要符合任意一項，且持續超過3個月，即可認定為慢性腎病。

而傷腎的源頭，往往來自於人們「明明知道，卻天天在犯」的壞習慣。

5大習慣很傷腎，還不快戒掉？！

吃鹽多

鹽吃得多並不能防腐，反而會傷腎。

鹽攝入太多，會加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。

怎樣才算多？對於健康成年人，每天攝鹽量超過6克，就算多了；而對兒童，超過3克就是多。

控鹽上，教大家一個小技巧：等菜準備盛盤時再放鹽。

吃的時候不僅夠味，實際上又不會攝入太多鹽。這個方法適用於一切健康人，更適用於高血壓、肝硬化、無浮腫的腎炎和無心功能不全的各類心臟病患者。

長太胖

當長胖成為一種習慣，我們失去的不僅僅是美麗，還有好腎……

肥胖，會導致腎小球肥大或硬化，從而引起腎臟損傷。

有數據顯示，肥胖相關性腎小球病的發病率比過去增加了10倍！

因此，腎臟疾病的高危人群，要注意遠離超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。

怎樣才是腹部肥胖？

體重指數（BMI）正常，男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米；或腰臀比男性大於9，女性大於8.5。

喝水少

曹雪芹曾說：女人是水做的。其實啊，人都是水做的。

有研究表明，喝水少會使身體脫水，損害血管功能，從而導致慢性腎病、心血管病等，危害堪比吸煙。

另一個更常見的危害是，水喝得少會引起尿液鈣鹽濃度過高，誘發腎結石。

因此，每天要保證充足的飲水量，這在炎熱的夏天尤為重要。

世界衛生組織推薦，常溫環境中，成年女性每天需飲水2.2升，成年男性為2.9升。而老人、兒童、孕婦及哺乳女性對水的需求量都比正常人要高。

常憋尿

俗話說：忍一時風平浪靜。但你忍尿？腎可不太平。

憋尿最直接的危害，是導致尿路感染；再者，憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

經常憋尿，還會慢慢感覺沒有尿意，膀胱炎也會找上門來……

亂吃藥

藥亂吃，腎「藥丸」。

不少非處方藥也有一定的毒性，最常見的是人們感冒後自行服用的抗生素、解熱鎮痛藥、各類補腎的中成藥等，比較敏感的人可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。

腎損傷早期的表現都比較輕微，容易被忽視而發展成慢性腎病。

所以，如果服藥期間發生了小便異常、血壓升高、四肢水腫、腰酸乏力等，可能提示急性腎損傷。

腎臟在呼救，你聽到了嗎？

早期的慢性腎臟病，可能會出現下面的8種癥狀：

1、容易疲勞、乏力、腰酸、腰痛；

2、莫名食慾減退、噁心、嘔吐；

3、尿液中泡沫增加，並且不易消失，蛋白尿增加；

4、血尿；

5、夜尿變多；

6、眼瞼或下肢反覆浮腫；

7、血壓升高；

8、莫名貧血、牙齦出血、抽筋、皮膚瘙癢；

然而事實上，腎臟的「忍耐力」極強。當腎臟受損不超過50%時，人體正常的生理功能並不會受到影響，病人也不會有什麼特別的感覺。

當癥狀出現時，往往表明腎損害已經比較嚴重。所以，我們不能等到出現了癥狀，才來關注腎臟。

體檢時，記得驗尿

要及早發現慢性腎病，其實並不難。

1、驗尿

最簡單是查個小便。通過作簡單的尿常規檢查，即可發現蛋白尿和血尿。

所以，在體檢時要重視尿檢，尤其是已患糖尿病、高血壓以及多囊腎病人，更應積極驗尿。

2、查血

血肌酐和血清尿素氮，是判斷腎功能的重要指標。

血清尿素氮受食物中蛋白質的影響，所以測定前要根據要求，嚴格控制飲食。

而血肌酐不易受飲食影響，比血清尿素氮更為穩定，用來判斷腎功能情況更為準確。

3、B超

做B超能夠準確地反映雙腎的大小、位置和形態，鑑別腎內腫物為囊性或實性病變。

如果雙腎明顯縮小，常提示慢性腎臟病變。

參考來源