小孩超過十點睡，容易過敏長不高！家長要注意

長期晚睡，會損傷人體的「腎氣」，容易導致陰虛、過敏體質、呼吸道受損。  小孩生長激素在入睡後的30~60分才會分泌，晚上10點到淩晨3點是高峰期，小孩太晚睡會影響生長激素作用時間，容易導致長不高、學習能力下降，國中畢業以前，最晚不要超過晚上10點睡著。

【健康食譜_小兒如何增強抵抗力】

7歲以下小孩的先天的免疫力通常與遺傳有關。若是先天稟賦差，飲食又偏好冰涼及香辣烤炸食物，長期下來容易造成腸胃及呼吸道受損。若是有長期晚睡，則容易使得小孩發育不良、身材瘦小，易患感冒、氣喘、過敏、腸胃炎等疾病。

若要增強7歲以下小孩的抵抗力，可依循以下生活建議：

飲食均衡：多食花椰菜、菠菜、紅蘿蔔等…各種深綠色或深黃色蔬果，多食魚肉及維他命C含量高的水果。

睡眠充足：晚上九點前要睡覺。

飲食禁忌：禁止喝冰冷飲料、少食辛辣、烤、炸及加工食品。

運動建議：下午3~5點可多曬太陽，散步運動。

推薦茶飲：「健兒茶」:用黃耆1錢、黨蔘1錢、紅棗1錢、枸杞1錢，煮1000C.C.的水當開水喝，可提升小兒免疫力。

【孩子一生有三個長高時期：4～6歲，10～16歲，13～25歲，在此期間，多從事往上跳的運動，比如籃球、羽球，或全身性運動的游泳，都可促進發育，配合營養的食物也會有很好的效果，當然睡足八小時，也是必需的，好吃好睡，不挑食，身體自然健康。】

轉骨的目的是為了強化體質、肌肉、骨骼。中醫觀點：「腎為先天之本，脾為後天之本」。補腎能促進骨骼發育、幫助長高；補脾能促進消化吸收。透過按壓脾、腎兩經上的穴道，也可幫助轉骨。

【轉骨穴道介紹】：

百會：在兩耳尖連線與頭部正中線的交點處。

湧泉：足底中線前1/3和後2/3的交界處。

太溪：腳內踝後緣的凹陷當中。

【按壓方式】：此三個穴位早晚各按壓一次，每次按壓5分鐘。

10種有利於孩子長高個的蔬菜

土豆

土豆的營養成分非常豐富，100克土豆蛋白質含量約在2～2.5克，而且土豆的蛋白質品質好，接近動物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。此外，土豆有人體必需的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中維生素C的含量比較多。此外，土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

茄子

茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的。茄子纖維中所含的皂草甙，還具有降低膽固醇的功效。

 南瓜

南瓜營養豐富且全面，果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。雖然南瓜中所含的胡蘿蔔素比胡蘿蔔稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿蔔素的明星，其胡蘿蔔素含量為西瓜的8～20倍，是維生素A的優質來源。

扁豆

扁豆是夏天盛產的蔬菜。營養成分很好，又被稱為「蔬菜中的肉類」。豆角中含有較多的優質蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B和維生素C。

花椰菜

菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營養價值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿蔔素含量要高一些。菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。同時，還是含有類黃酮最多的食物之一，而其鈣含量還可與牛奶相媲美。

番茄

番茄含有20多種胡蘿蔔素，如α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約佔80%～90%。可以說，番茄是番茄紅素的天然倉庫。此外，番茄還含有豐富的維生素C和維生素E，能夠提高寶寶的免疫力。

豌豆

豌豆是一種營養性食品，含蛋白質23%～25%、糖類57%～60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利於增進寶寶的造血機能，幫助骨骼和大腦發育；鉻有利於糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽鹼、蛋氨酸有助於防止動脈硬化；豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。

生菜

生菜中含有大量的水分，膳食纖維，維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E等多種維生素以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅。可以說生菜絕對是一個「全能型」選手！

胡蘿蔔

胡蘿蔔營養價值很高，含有豐富的胡蘿蔔素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡蘿蔔素在小腸壁以及肝細胞中可轉變為維生素A並供人體利用，正常人平時所需要的維生素A有70%是由胡蘿蔔素轉變而來的。維生素A對皮膚和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促進小兒生長發育，參與視網膜中感光物質的形成方面，具有重要的作用。

參考來源