誰說健身一定要出門？客廳就能練的「超易瘦動作」，10分鐘持續燃燒脂肪12小時。

誰說健身一定要出門？客廳就能練的「超易瘦動作」，10分鐘持續燃燒脂肪12小時。

不需要上健身房也能運動

生活步調忙碌的現代人，往往有一種迷思：一定要去健身房才能運動。其實你在感嘆不夠時間上健身房的時候，已經浪費了太多光陰在滑手遊跟抓神奇寶貝的過程中。於是你的視力愈來愈退化，體重愈來愈增加，健康也離你愈來愈遠。

沒錯，運動健身甚至減肥，都不需要上健身房。這一切都可以在家裡完成，既省錢又能瘦出苗條身形，最重要的是：保持身體健康。根據《Health》網站的報導，只要你學會掌握「高強度間歇訓練」（HIIT）的要訣，

每天只要10分鐘，就能加速燃燒脂肪，持續達12個小時。以下每個動作各練習20秒，休息10秒後再開始下一輪，每天堅持10分鐘，你會發現人生大不同。

下蹲跳

• 雙腳站直，雙腳比肩寬略寬，重心放在腳後跟。
• 下蹲到你能穩定重心的最低角度，躍起，腳趾向地面伸直
• 重複練習20秒，注意背部要挺直，下蹲動作要確實

棒式伏地挺身

(source: 

• 趴臥，腳尖撐住地面，雙手比肩膀略寬，手掌貼地，
• 身體重心下壓，越接近地面越好，注意背部、臀部應保持挺直
• 用手臂和胸口的力量將身體向上支撐
• 保持核心肌群的緊縮
• 重複練習20秒

弓步跳躍運動

• 右腳在前踩弓箭步，左腳在後方一英寸，膝蓋伸直
• 跳躍，在空中交換步伐，用腳趾落地
• 注意弓箭步的膝蓋彎曲要有90度

仰臥起坐

(source: health)

• 平躺，膝蓋彎曲，雙手扶在後腦勺兩側
• 保持下巴朝向天花版，用核心肌群的力量讓身體坐起，以手肘碰到膝蓋為準
• 重複練習20秒

伯比跳運動

(source: health)

• 伏地挺身姿勢，雙手手掌貼地伸直，背部、臀部挺直不可彎曲，腳尖支撐地面，雙腳與肩同寬
• 雙腳向前跳躍，讓膝蓋靠近胸部
• 向上跳躍，雙手向天空伸展，
• 回到地面後重複練習20秒

參考來源