想要減脂，就記住這4點常識，讓你瘦的同時還不反彈

許多新手都缺乏減脂的常識，一開始就使用最具節約成本的方法來減肥，那就是節食減肥，但是在不到一周的時間裡，不僅沒有體重沒有下降，反而還超過了以前的體重，影響了自己的信心。

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可能還有許多人陷入了減肥的陷阱，堅持了很長時間，卻還是沒有看到減肥成功，在減肥之前，要先了解到底減的是什麼，只有這樣，才能在短時間內減肥成功。想要減脂，就記住這4點常識，讓你瘦的同時還不反彈。

1、不要妄想直接把贅肉變成肌肉

如果你的體脂率高達35%，是很難練出一身肌肉的，不是說吃胖了就可以練出肌肉，脂肪是不可能直接轉化為肌肉的。如果鍛煉肌肉這麼容易，世界上就不會有這麼多胖子了。

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首先將體脂率降低到標準值，然後再進行力量訓練，這樣就能更好更快地塑造肌肉身材，還可以重塑肌肉線條。

2、運動後可以吃東西嗎？

許多人在運動後發現自己的體重下降了，所以為了維持這個體重就不去吃東西，這不僅會傷害他們的腸胃，還會導致你在一段時間內暴飲暴食。運動完後補充適量的食物，不僅可以加速你的身體新陳代謝，而且有助於減少脂肪，讓你充滿活力。

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如果你想通過節食減肥，建議還是儘早放棄這種錯誤的減肥方法，這種錯誤的方法不僅會使你失去對食慾的控制，而且還會使你的情緒波動很大，這也不利於減肥。

3、在減肥的過程中，是選擇有氧運動還是無氧運動？

有氧運動確實能加速脂肪燃燒的速度，但是如果你只是做有氧運動，儘管脂肪被消耗掉了，你的肌肉也可能會變得皺巴巴的，非常難看，而且你的手腳力量也是很虛弱的。減肥過程中適當的力量訓練可以幫助你更快燃燒脂肪，提高肌肉力量。

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4、力量訓練做多了，身材會不會很難看？

許多人擔心如果你力量訓練做多了，肌肉會非常難看。事實上，這只是你想多了，肌肉不是你想要就能有的。肌肉合成和生長需要在許多方面協調，如果你不注意你的飲食，是很難有肌肉身材的。

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