想要更好的減肥效果，可以試試輕斷食，不要錯過了

如果你需要減肥，5/2斷食法在你正確執行的前提下是非常有效的。這主要是因為5/2截止法有助於減少卡路裡的消耗。因此重要的是，不要在非禁食的日子吃得太多，來補償禁食日子損失的卡路裡。如果總熱量匹配，間歇禁食並不會比傳統的熱量限制帶來更多的體重減輕。

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此外，類似於5/2禁食法的禁食方案在減肥研究中具有顯著效果：

間歇禁食與鍛煉相結合更有效，如耐力或力量訓練。

如果你科學地按照這個計劃堅持執行下去，5/2禁食法應該對減肥非常有效，它可以有助於減肥時減少腹部脂肪和保持肌肉量。

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在禁食日沒有吃什麼或什麼時候吃的規則，有些人在一天開始的時候吃一點早餐，效果最好，而另一些人認為最好最晚開始吃。

一般來說，人們遵循兩種用餐模式：

因為卡路裡攝入量是有限的，女性500卡路裡，男性600卡路裡，所以科學地計算卡路裡是有必要和有意義的，這樣你就可以知道你在非禁食的日子裡消耗了多少卡路裡。

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試著把注意力集中在營養豐富、高纖維和高蛋白的食物上，這些食物會讓你感到飽腹而不消耗太多卡路裡。湯是個不錯的選擇，尤其是在快節奏的日子裡。研究表明，它們可能會讓你感覺比相同成分或卡路裡含量的原始食物更飽。

間歇禁食並不適合每個人，有些人受不了，開始禁食的前幾天感到飢餓或虛弱是正常的，如果你反復感到頭暈或噁心，那你就應該停止禁食。

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雖然間歇禁食對健康和營養良好的人來說非常安全，但它並不適合所有人。

此外，間歇性禁食對一些女性可能不如男性有益，一些女性報告說，當她們遵循這種飲食模式時，月經會停止。然而，當她們恢復正常飲食時，月經就會恢復正常。

因此，女性在開始任何形式的間歇禁食時都應該小心，如果有任何不良反應，就應該立即停止禁食。

參考來源