五大健身黃金動作，你的重量達到「王者」標準了嗎？

健身的我們會給自己設定一個目標，可能剛開始只是為了練出好身材，但慢慢地會對“好身材”的定義有不一樣的看法。

當你健齡日益增加，就會發現身材自然而然趨向理想身材，你的注意力將會轉移到力量水平上，衝擊更大重量的訓練。

我們每個人的身高，體重都有所差別，因此，並不是一個重量對所有人來說都是極限，這和舉重比賽一樣，是有重量等級區分的。

你是否足夠強壯，重量是否達到王者水平，就要從5大健身動作中衡量。

下面是五大健身黃金動作標準，你達到王者的重量標準了嗎？

黃金動作1. 深蹲達到2倍體重

深蹲，是腿部訓練的王牌動作，但也是衡量全身肌肉協調程度。有助於刷低體脂率的重點動作，當你能負重2倍體重完成深蹲，那麼你的體能，肌肉力量一定屬於優秀級別的。

黃金動作2. 硬拉2倍體重

相對於深蹲來說，硬拉達到體重2倍是比較簡單的，不過這很考驗你的腰、背肌和腿部力量，前提是必須保證腰部不彎曲。

黃金動作3. 臥推1.5倍

臥推是眾多男生最愛的動作之一，因為它能將胸部肌肉維度最大化，一個標準的男生訓練重量是體重值，但一個優秀的健身訓練者就需要達到1.5倍體重。

黃金動作4. 引體向上15次

引體向上是折磨眾多學生的徒手項目之一，也是衡量身體素質的重要指標之一，一所江甦的中學測試，居然無一人合格。在一個優秀的健身人士面前，完成自重15個引體是易如反掌的事。

黃金動作5. 站姿推舉1倍體重

上半身的綜合訓練就要參考站姿推舉的重量了，這牽扯到胸，背，肩，核心肌群，如果你的推舉重量不到體重重量，那麼就應該加強上半身的鍛煉。

5個動作，你有幾個是達標的呢？

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