怎樣才能知道你心臟好不好，從這三個地方就可以看出來了

如明代醫家李梃在《醫學入門》中說：「有血肉之心，形如未開蓮花，居肺下肝上是也。有神明之心……主宰萬事萬物，虛靈不昧者是也」

心臟對於人的重要性，相信不用說大家也都知道，那麼，怎樣才能知道你的心臟看不好呢？不妨從下面三個地方看一看！

一：看鼻樑根

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，我們稱它鼻褶心征。

一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。

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二：看拇指根

拇指的指根處這個地方，如果出現一兩條青色的血管。這個東西如果出現很明顯的話，一般代表可能是心臟的一些問題，要抓緊去看醫生。

三：看舌頭

舌上淤斑——血脈淤阻

舌頭呈現暗紫色或有淤斑，並伴有心慌、氣短，甚至失眠多夢、心前區刺痛等癥狀，提示可能有心血管疾病。

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舌頭髮紅——心陰不足

舌頭髮紅，伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等不適癥狀，說明心陰不足，易生虛火，誘發心血管疾病。

舌苔變白——氣血不足

舌質淡白，伴有心律失常、乏力、心衰等癥狀，提示可能患貧血性心臟病。

舌苔白膩，伴有胸悶、心前區不適等癥狀，病人有可能有冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。

一個小測試，自測心臟是否健康

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第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘；用自己的右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘跳動多少下。

第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一點要保持虔誠的90度彎腰，不可以偷懶，做完後馬上第二次測量自己的脈搏數。

第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數。

第四步：將第一、第二、第三次的脈搏數加起來，然後減200，再除以10，那麼你的心臟健康與否就在你計算出來的數字中。

結果：

如果小於3，說明你的心臟確實非常好。

如果小於6，那就是很不錯。

如果小於9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。

如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂啊。

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心臟的敵人

1、鈉

鈉鹽攝入量是影響高血壓病的發病率的重要因素。根據世界衛生組織（WHO）報告，高鹽飲食是導致中國人死亡第三大原因（前兩位是高血壓和吸菸）。

也有臨床觀察表明，不少輕度高血壓病人，只需中度限制鈉鹽攝入，即可使其血壓降至正常範圍，部分對鹽敏感的個體，對低鹽飲食反應尤佳。

飲食建議：遠離高鹽/高鈉食物，比如火腿腸、烤魚片、牛肉乾、果脯、咸乾花生等零食，以及幾乎所有的醃制食物。另外，日常烹調中也需堅持低鈉低鹽飲食，控制醬油、醬、味精、雞精、蘇打等含鈉調味品使用量。

2、反式脂肪酸和飽和脂肪酸

許多研究表明，吃得太油膩容易得心血管疾病，尤其是油和肉類中的飽和脂肪酸對心臟威脅很大。

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此外，糕點、餅乾、蛋黃派、起酥麵包等烘焙產品中富含的反式脂肪酸也是心臟的殺手。反式脂肪酸和飽和脂肪酸會增加血液內壞膽固醇含量，造成動脈粥樣硬化。

飲食建議：日常菜肴中盡量少食用炸雞翅、炸丸子、炸薯條、炸魚、炸裡脊等油炸食品，以及水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油的菜肴，這些食物均含有大量的油脂（脂肪），且高溫破壞原有營養，產生新的有害物質，在製造「美味」的同時，也在推動「三高」。

3、糖

過量的糖會加大身體調節血壓的難度，而且糖會促進生成抗胰島素，造成人體內胰島素抵抗，增加患糖尿病的風險，糖尿病會增加心臟病的發病風險，另外過量的糖攝入也會導致人體肥胖，升高血液膽固醇含量，引發心血管疾病。

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飲食建議：常見的高糖食物包括糖果、山楂製品類、雪糕冰淇淋類、餅乾蛋糕類以及黑芝麻糊、核桃粉等粉糊類食物，患有心臟疾病的人要少吃這幾類食物。

心臟的朋友

1、鉀

與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。

飲食建議：偏黃色、橙色的蔬果中的鉀含量很高，香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等，都是補鉀好手。很多新鮮蔬菜的鉀含量可以和香蕉媲美，如菠菜、空心菜、莧菜、芥藍、油菜、紫背天葵等。每天攝入一斤的新鮮綠葉菜，就可以滿足鉀需要量的一半。

2、不飽和脂肪酸α-亞麻酸

不飽和脂肪酸α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

建議大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

飲食建議：不飽和脂肪酸來源廣泛，動物性食物中深海魚類中含量豐富，植物性食用油中，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油中含量豐富，日常做菜的時候，可以淋上一些這樣的食用油，或者涼拌菜食用。

3、膳食纖維

流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

飲食建議：中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物中含量豐富。各種豆類，如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等都是補膳食纖維的高手，根菜類食物纖維含量也較多，如胡蘿蔔、紅薯、土豆等。

養心要戒怒

「戒燥戒怒」，保持精神安靜、心志安閒，心情愉悅，笑口常開，切忌大悲大喜，以免傷心傷身傷神。

養心要記住：護心三寶

首先，要戒菸，菸草毒害我們的心血管內皮細胞，損害我們的內皮系統功能，這樣也是會導致心肌肥大的，並且還會變厚，殃及正常的收縮運動。

其次，要多運動，每天最好堅持不短於三十分鐘的活動，我們可以一次性的完成或者是分成三次來進行，每次進行十分鐘，可以跳舞，也可以騎車，也可以跳繩和步行等等，這些都是很不錯的方法。

最後，要注意給自己調節血脂，高血脂是釀成動脈粥樣硬化或者是形成冠心病的主要因素，我們一定要注意。

參考來源