減肥的人,記住6大口訣,讓身上的肥肉遠離你

小編決定用畢生所學,將自己的減脂期注意事項告訴大家,讓大家在減肥的路徑上坐上高速列車,達到理想身材,大家可以拿起筆記本坐好圍觀了。

謹記減肥六大口訣,趕走身上多餘贅肉!

1. 戒糖飲品

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剛剛和朋友出去喝東西,還千叮嚀萬囑咐店員不要添加糖漿,我只點了牛奶芒果系列,用新鮮的芒果提高甜度,因為糖漿的熱量實在是太容易轉化為脂肪儲存了。

2. 早餐粗糧代替

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國人的早餐其實是非常不健康的,例如蔥油煎餅,油條,肉包子等熱量高,碳水足,缺少人體需要的蛋白質和復合型碳水,你跟應該吃即熟麥片和雞蛋,健康又低卡。

3. 拒絕加工食物

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加工食品大多數不是好東西,既沒有營養價值又高熱量。我們知道土豆是好東西,但是切成薄片經過油炸,就是失去水分的碳水加油脂複合體,毫無營養又高卡路裡。

4. 不餓肚子

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餓肚子減肥是非常不科學的方式,餓肚子只會降低激素水平,它可是調控代謝能力,促進脂肪分解的主要元素,因此餓肚子只會讓你的減肥進入瓶頸期。

5. 動起來

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動起來比任何久坐,躺臥都重要,如果你愛躺臥,那麼你就開始走路;如果你日常有健走,那就跑步;如果你有跑步的習慣,那就加入力量訓練,不斷提升運動強度和增加運動方式。每週運動累計時長不要短於3小時。

6. 補充礦物質

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很多礦物質都會影響激素水平,例如鈣、鋅、鉀等元素,控制著睾酮素的分泌,它可是力量水平和代謝水平的決策者,平時要多吃各種顏色的蔬菜,最好每天吃一片礦物質營養片。

參考來源

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