消滅肚腩肉肉，6個簡單動作跟著做，瘦出小蠻腰
FELICIA
最近吃多了，也忙得沒去跑步，然後每次晚餐後又遇到下雨就懶得去散步，結果一不小心——“肚腩長肉肉了”！這就真的扎心了。
既然看不慣自己的肚腩肉肉，那就消滅它！
既然都坐不住了，那就動起來吧！
今天推薦的這一組鍛煉，共有6個動作。超燃脂的動作，可以讓你肚腩的
游泳圈被消滅掉。想要恢復擁有小蠻腰的美好身段，就練起來吧！
第01個動作：
步驟：
1）V型躺姿（可以先坐著，上半身往後傾，腰背挺直，雙腿抬起，雙膝微屈）；
2）兩手相握在胸前，上半身向左右兩側擺動；
3）全程保持雙腿不動，懸空；
4）重復25-30次，或堅持1分鐘。
第02個動作：
步驟：
1）躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側；
2）肩膀微抬離地；
3）雙膝微屈，雙腿使力往上抬，用腹部發力，盡量抬起臀部；
4）放下雙腿時，不要依賴慣性；
5）重復25-30次。
第03個動作：
步驟：
1）躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙足平踏在腳上接近臀部位置，肩膀微抬離地；
2）雙臂伸直稍微離地，腹部發力，肩膀跟著擺動，用手指觸碰腳踝；
3）不要過度搖晃頭部，而是讓頭跟著肩膀的擺動走；
4）重復25-30次。
第04個動作：
步驟：
1）躺在瑜伽墊上，肩膀稍微抬起離地，雙臂自然放在身體兩側；
2）雙腿打直做剪刀腿的動作，交替運動；
3）上半身保持挺直；
4）重復25-30次。
第05個動作：
步驟：
1）以平板支撐的姿態作為起始姿勢；
2）保持上半身腰背挺直，腳尖踮地，雙腿交替做膝蓋下壓的彎曲動作；
3）重復25-30次。
第06個動作：
步驟：
1）同樣的平板支撐姿勢開始，保持腰背挺直；
2）雙腿交替左右腿向上（後）抬，保持伸直雙腿；
3）放下腳的時候不要依賴慣性，腰被挺直，不要沉臀；
4）重復25-30次。
想要通過運動來減肥瘦身塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得：
這一切都是值得的！
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