減肥期間，堅持5個「不」原則，讓你的體重降下來、不反彈

有幾個粉絲問我，節食的方法能夠快速的降低體重，為什麼不推薦我們這麼做呢？她們只想快速瘦身，肥胖是在令人難受。

小編的確明白大家減肥急躁的心情，想當年小編也是這樣過來的，但後來學到了減肥的正確知識才知道，減肥靠的不是節食，節食只會讓你一步步掉入所謂減肥的陷阱。

正確的減脂方法不用複雜，只需要你記住5個“不”字原則：

1. 不節食

節食減肥是比較愚蠢的做法。為什麼呢？

雖然初期能讓你瘦下來，但卻會在一個月左右遇到瓶頸期，體重不再變化。那是因為身體認為你的熱量攝入少了，激素水平下降，肌肉消耗了，身體代謝降低，體重會很快反彈回來。而且因為你瘦得太快，皮膚無法快速回彈，產生很多難看的裂紋，讓你得不償失。

2. 不亂吃

什麼食物是有利於減脂，什麼食物是不利於減脂，你都要弄得一清二楚，就常見的燒烤，炸雞，甜品等高熱量、不健康的食譜，一律不碰，它們的熱量實在太高，身體無法承受你這麼折磨。低脂肪、高蛋白、複合碳水、高纖維食物才是減脂的首選食材。

3. 不挑食

健康的食物，或許不是那麼好吃。但是只有通過了嘴上的磨練，才能擁有一個完美的身材，所以不要挑食，瘦肉，蔬菜你都得多吃。保證營養均衡，才能讓你身體有足夠的動力進行運轉，才能提高減脂速度。

4. 不偷懶

瘦身其實通過飲食的調控就能完成，但是離雕刻身材，塑造理想身材還是有一定的距離，如果你想更進一步，就不能偷懶，堅持運動，是練就好身材的第二步。運動不要偷懶，每天進行40分鐘的訓練，一周訓練4-5次，才能塑造一個好身材。

5. 不看體重

體重可能是你衡量瘦身的標準，但卻不精準。體脂率才是胖瘦的標準，比如：有的人體重70kg，100kg依然肌肉健碩，身材魁梧，瘦身只是為了降低脂肪量，而不是體重的降低，維密的模特可沒有低於50kg的哦。

因此，不要為了體重而煩惱，你要看重的是肌肉、脂肪率！

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