年紀輕輕就高血壓？堅持3習慣，降低血壓，心血管疾病一掃而光

年紀輕輕就高血壓？堅持3習慣，降低血壓，心血管疾病一掃而光

掌上醫訊 2019-07-08 17:26:56

現在的中國在飛速發展，人們的日子是過的越來越好，吃的也是越來越豐盛，但是慢性病也是越來越多。

高血壓就是一種常見的慢性病，它屬於"三高"之一，現階段，我國患有高血壓的人數已經接近三億。

之前大家都以為高血壓是老年人的"專屬"，但是現在高血壓已經越來越趨向於年輕化，越來越多的年輕人也患上了高血壓。

鹽吃多了，血壓會升高！

據調查顯示：每天多吃2克食鹽會導致血壓上升1～2毫米/汞柱。

因為食鹽中鈉離子含量較多，如果長期攝入較多食鹽的話，體內的鈉離子無法及時從腎髒排洩出去，就會導致大量鈉離子滯留在體內。

鈉離子增多之後，會影響體內鈉離子和鈣離子的交換，使血管平滑肌內鈣離子含量升高，進而刺激到血管收縮，使血壓上升。

大家都知道，北方人喜歡吃咸，南方人則吃的比較清淡，北方人的鹽的攝入量比南方人高很多，高血壓的發病率也高很多。

血壓值到底多高才算高血壓？

正常血壓值：低壓85（以下），高壓130（以下）；

臨界高血壓：低壓在90~94之間，高壓在140~149之間；

確診高血壓：低壓達到甚至超過90，高壓達到甚至超過140。

要想血壓平穩，再吃降壓藥的同時，搭配食物輔療

一、保證低鹽飲食

低鹽飲食並不是說不能吃鹽，而是每天少吃一些鹽，減少鹽的攝入量。根據世界衛生組織的建議，成人每天的食鹽攝入量不應超過6克。

想要保證低鹽飲食的話，就應該減少外出就餐的次數，外面飯店為了食物味道比較好，就會放大量的鹽和糖，這不利於血壓的穩定。

外面餐廳的飯菜還有那些半成品的盒飯、罐頭等，含鹽量都比較高，所以血壓較高的人盡量在家吃飯。

其次，我們在家吃飯的時候，還要養成良好的習慣，在做菜的時候盡量選用新鮮的食材，盡量避免榨菜、腐乳、方便面等。

在進行調味的時候，盡量選用花椒、蔥姜蒜等天然調味料，減少使用味精、耗油等。

就像我們平常吃的薯片、牛肉干等零食，雖然味道很好，但是它會添加食鹽來進行調味或者增加存儲時間，這些東西也盡量少吃。

在買東西的時候，最好看一下每樣產品的營養標簽，看看鈉含量是否較高，如果鈉含量較高的話，就代表含鹽量較高。

二、補充鉀離子

鉀離子是一種礦物質，可以加快鈉離子排出體外，還可以擴張血管，使血管周圍的阻力減小，進而使血壓降低，還可以舒緩血管，清血管，防血栓。

平常鈉離子攝入較多，也就是吃鹽量較多的人，可以多吃一些鉀離子含量較高的食物，可以幫助穩定血壓，比如：香蕉、橙子、紅薯等。

3、 補充鞣花酸

據統計，70%高血壓血管硬化，都是因為長期缺乏鞣花酸元素導致的。

健康的血管柔軟且附有彈性，當人體缺鞣花酸時，血管壁就會失去應有的彈性。血管彈性下降，血壓會隨之升高，從而誘發各種各種的心腦血管疾病。

研究表明，山錦葵，石榴，葡萄都含有這種元素，其中山錦葵中這種元素含量最高。

山錦葵中不僅含有豐富的鞣花酸，還含有硒元素、三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，曬干後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性，達到穩定血壓的目的。

每天在喝水的時候，加入3~5朵山錦葵，就能補充一天內身體所需。

除了吃之外，降壓藥也有大作用

一旦患上高血壓，就得長期服藥來輔助治療，雖然可以通過改變飲食習慣和生活習慣來輔助治療，但是還是不能停止吃藥。

有些人覺得降壓藥有副作用，就不想吃藥，這是錯誤的想法，每個藥都有一定的副作用，但是副作用非常小，相比較高血壓引發的並發症來說，還是吃降壓藥比較好。

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