6招美胸運動 夏日美胸計劃！讓你擁有緊實又美而挺的胸部

6招美胸運動 夏日美胸計劃！讓你擁有緊實又美而挺的胸部

夏天是泳衣出動的季節，女生紛紛在炎夏來臨之前鍛鍊好身材，不僅要減去肥肉，有堅挺的胸部都是女生在乎的一部份；穿泳衣想穿出好看的身態，美而挺的胸形是不可缺少的部分，每晚跟著做這6個讓你擁有緊實美胸運動，趕快學起來！

6招美胸運動 讓你擁有緊實又美而挺的胸部

美胸運動1. 跪地伏地挺身

作用：訓練胸部肌肉

做法：將手放在肩膀正下方，吸氣時向下，吐氣向上，每組跟著做20秒，休息10秒。

（身體要保持打直狀態，要穩定核心肚子不要往下掉。）

美胸運動

美胸運動

美胸運動2. 手撐地消副乳

作用：消除副乳

做法：先做一個平板動作，把毛巾放在手下方向外轉五圈，向內轉圈。

（如果覺得平板撐很困難，可以跪地做。）

美胸運動

美胸運動

美胸運動3. 啞鈴胸推

作用：緊實胸部線條

做法：屈膝平躺在地，將雙手放在肩膀正上方，吸氣把手放下，手臂懸垂於地面，啞玲的位置大概在胸部兩側，呼氣上、吸氣下。每組跟著做20秒，休息10秒。

美胸運動 推啞鈴

美胸運動 推啞鈴

4. 啞鈴飛鳥

作用：令胸部集中

做法：平躺在地上，手放在肩膀的正上方，吸氣向下，呼氣向上，手放下時手臂懸垂於地面，啞玲的位置大概在胸部兩側。每組跟著做20秒，休息10秒。

美胸運動 啞鈴飛鳥

美胸運動 啞鈴飛鳥

美胸運動5. 集中胸型

作用：令胸部集中

做法：找一本書雙手把它夾緊，吸氣手向上，呼氣放下來，保持核心穩定呼吸暢順。每組跟著做20秒，休息10秒。

美胸運動 集中胸型

美胸運動 集中胸型

美胸運動6. 胸部伸展

作用：放鬆胸部肌肉

做法：十指緊扣放在身後，吸一口氣往後向上拉。每組跟著做20秒，休息10秒。

美胸運動 胸部伸展

美胸運動 胸部伸展

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