不傷膝頭！每日30秒微深蹲燒脂輕鬆練出美腿

不傷膝頭！每日30秒微深蹲燒脂輕鬆練出美腿

近年大家聽得最多的健身動作相信便是「深蹲」（Squat）。深蹲燒脂 也可以段練肌肉，是一個不錯的健身動作，但深蹲燒脂 並不是容易的動作，而且錯誤施力還會讓大腿變粗。而日本肚皮舞者內藤未映發現原來不做全套深蹲，變「微深蹲」，可以輕鬆瘦腿，不如看看如何做微深蹲吧！

深蹲燒脂 30秒微深蹲輕鬆練出美腿

不少女生不僅希望減掉大腿肥肉，美腿也是重要一門課，擁有纖細漂亮的腿部線條確實是重要，就算是短裙、牛仔褲都能突出性感線條，惹旁人矚目啊！

深蹲燒脂 練出美腿

深蹲燒脂 練出美腿

深蹲燒脂 主要是針對臀部和臀部以下的脂肪，不少人會覺得深蹲會令身體負荷高，而微深蹲相對較低，同時可以瘦腿，和強化大腿後側和背部的肌肉，日本肚皮舞者內藤未映更出書《”30秒で即効” 爽快美腳》，教大家如何微深蹲美腿。

深蹲燒脂

第一步：雙腳打開與肩同寬，背部保持打直，全身往上伸展。這時抬起腳跟，踮著腳。

第二步：微深蹲時，臀部不需往後突出，膝蓋只需微微彎曲。

整套動作來回1 – 2，重覆5次。

深蹲燒脂 完整片段：

影片來源：Youtube蔡永裕

其實練出美腿不應該只做 深蹲燒脂 運動，還要配合平時的健康飲食還有勤於做其他運動，例如慢跑等等，有健康的生活習慣，身體自然能排出毒素。

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