每天一堂健身課：女生瘋狂做大重量深蹲訓練，會發生什麼？

力量訓練能讓女性變得更性感且有“女力”，大幅度的提升個人魅力值。

　　當我們提到女生做力量訓練，很多人會支持她去做。“沒關係，反正你又不會變成金剛芭比。”

　　因為他們的出發點為“既然你是女生，相比男性來說，身體缺乏足夠的睾酮，也就不能夠進一步的促進肌肉變大。”

　　在不使用激素類固醇的任何情況下，確實不可能練成金剛芭比。

　　是的，這是一個很確定的事實。

　　足夠的營養，加上足夠重量的訓練還有持續不斷的堅持，那麼好的身材其實是可以達到的。

　　另一情況下，足夠的營養，還有大重量的訓練，持續訓練以及加上藥物的幫助，能夠讓女生變成趨向於金剛芭比的身體。

　　再強調一下，自然訓練和飲食的情況下，女生不會變成教科書上健美的女生。

　　那麼這裡我們首先來講去除藥物的條件下，女生的訓練是一個什麼狀況吧。

　　首先，很多女孩子在進行力量訓練之前都是這麼想的：

　　我只是想先瘦下來，然後讓身體更強壯，要有腹肌，或者是臀部更好看一點。

　　是的，我只是想，僅僅是想調整一下。

　　我並不想變成一個男人的那樣的肌肉。

　　有腹肌、體脂低，大部分女性想要的身材

　　大多數教練給出的建議一般都是：你開始有氧訓練減脂，然後再進行力量訓練，提升你的基礎代謝率，讓你變得強壯和自信。

　　不過人總是有漏洞的地方，要麼是訓練者自己沒有把握好自己的身體狀況，或者是在沒有減脂成功的條件情況下，做了太多的大重量訓練，尤其是蹲類動作，導致腿部非常粗(有肌肉沒錯，更多的是脂肪，加在一起不粗才怪)。

　　多做大重量蹲類動作，可能並不是一個好主意

　　在這個你每打開一個健身媒體，裡面都善意的勸你進行深蹲的時代裡，訓練者可能無法分辨這裡面的邏輯關係：臀部變翹，必然會伴隨著腿部變粗。

　　那麼當這些女生們感覺到自己越練腿越粗之後，反而會對力量訓練抱有遲疑的態度(不排除慢慢接受自己翹臀的同時也腿粗，並且把粗腿當做翹臀的代價) 。

　　而在男性觀點裡面，腿粗一點是沒有關係的(現在有一種很流行的觀點就是健身不練腿，遲早要陽痿，這句話讓很多男性同胞們非常害怕，於是一個個都往蹬腿機周圍靠)。

　　很多人當然會說，只有用那些身材特別好，臀部翹，有腹肌的女性來激勵女孩子們去做力量訓練，否則她們壓根懶得碰槓鈴桿。

　　沒錯，出發點是好的。但他們往往都忘記在後面加上一句話了：對於女生來說，力量訓練的【減緩趨勢】和【開始做】同樣重要。也就是說，認識運動真實的一面，進而真心的接受，比一時的自怨自哀，然後發奮舉鐵變成“有肌肉的大胖子”更接近真實。

　　那些熱愛健身的，把健身作為事業對待的，自律之下的好身材。但其實“腹肌”並不是無時無刻都能看到的，比如在非賽季的運動員，身材可能是下面這樣的(姜黎明)。

　　而在訓練後或者賽季時，身材才會變成下面這樣。

　　那麼，最好的解決辦法是什麼?該不該建議女生去做很多重量訓練?

　　我想，這個問題的最終答案，還是要看她個人具體的目的，她想練成什麼樣，擁有什麼身材。具體的越細越好。

參考來源