堅持這4種練腿動作，讓你告別腿部脂肪擁有美腿

減肥瘦腿一直是諸多女性的苦惱問題，快速的瘦腿方法一直是備受吹捧，然而減肥瘦腿是沒有捷徑之路可走的，想要減肥？想要瘦腿？只能堅持健身。

想要減肥就先瘦腿，纖細筆直的大長腿是女性夢寐以求的。擁有一雙美腿，可以讓你在人群中成為最扎眼的存在，提升你的誘惑力和女人味，能讓你的自信心翻倍，為氣質加分。想要瘦腿雖然不容易，但是也絕非沒有辦法。

健身運動可以刺激肌肉組織的增長，雄性荷爾蒙決定肌肉的粗細和體積，而女性的雄性荷爾蒙只有男性的十分之一左右，同時女性體內還有雌性荷爾蒙在起作用，所以女性的肌肉很難變得像男性那樣粗壯。所以不用害怕健身把腿部練成肌肉腿。

除此之外，腿部粗壯是由於肌肉外層覆蓋一層脂肪，通過健身可以消耗外層脂肪，那麼腿部就會變得纖細，但是健身之後要注重做拉伸活動，隨著脂肪逐漸消除，腿部的肌肉會變得緊緻。血液也會淤積在肌肉之中，如果讓腿部肌肉持續保持緊張的狀態，就好造成粗壯的問題，所以拉伸運動可以很好的緩解肌肉。

第一個動作：跪姿後抬腿

這個動作鍛煉到臀大肌和膕繩肌。俯臥跪姿，保持腰背平直，盡量抬腿抬高一點且盡量伸直腿部，要讓臀肌保持緊繃，並且讓髖部充分伸展，這個動作每隻腳做10-15下左右。

第二個動作：坐姿剪刀腿

這個動作可以訓練到腹直肌和外展肌群，不僅能瘦腿還能練腹，你可以選擇上下交替擺腿或是左右交替擺腿。首先坐在地板上，雙腳綳直抬高懸空，抬起右腳和地面呈45度角左右，左腳微微下降，然後換腳練習，可以加快上下擺腿速度。

第三個動作：側臥抬腿

這個動作鍛煉臀中肌和外展肌群。側臥在地板上，你可以選擇單手扶住頭部，另一手撐地，或是兩撐地，上身懸空，臀部直至腳部呈一條直線。兩腳綳直併攏，向上抬高腿部，角度最好不超過45度，做完次數後，換腿練習。

第四個動作：坐姿蹬腳踏車

身體放鬆，注意腰背要平坦，不能塌腰駝背，坐在地板上，雙手掌在身體後側，雙腳屈膝抬高懸空，雙腿的高度維持在45度左右，上半身維持不動，然後開始做踩腳踏車的動作，根據自身能力控制頻率練習。

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