減肥期間，保持這5個飲食習慣，3個月後讓你瘦成「閃電」

在減脂的時候，保持好這幾個好習慣，3個月讓自己瘦成一道“閃電”！

一、多喝水

常聽到大人囑咐，要多喝熱水多喝熱水，這可不是危言聳聽，多喝水的好處也是很多，能促進血液流動，還能起到清理腸道的效果，所以減脂期間多喝水準沒錯。

二、要吃早餐

對很多忙碌的上班族來說，早餐是可有可無的一餐，看起來不起眼的早餐卻有著很大的作用，不要以為減少一餐就減少了一餐熱量的攝入，午餐時間還未到時你已經飢腸轆轆了，這也只會讓你更有進食的慾望。

因為身體經過一整夜的睡眠戶，也流失了很多營養成分，這時也需要大量的營養食物來激活身體代謝，所以早餐是非常重要的一餐。

三、細嚼慢嚥

因為大腦與身體接受飽腹的信號有20分鐘的延遲，所以如果你進食的速度過快，大腦來不及反映出飽腹的信號時，你已經吃飽了並且過量的攝入了食物，所以要堅持細嚼慢嚥的好習慣，延長進食時間，讓大腦及時的反映出飽腹的信號，才更能起到減脂的作用。

四、飯前喝湯

很多人都沒有飯前喝湯的習慣，要麼中途喝要麼飯後直接喝上一大碗，飯後喝湯是在吃飽的前提下，這樣不僅增大了胃的容量，也不利於減脂。

在飯前喝湯能有效的降低食量與食慾，拉低你進食的慾望，減少熱量的攝入同時，對減脂也起到了很大的作用。

五、每天熱量攝入小於代謝熱量

減脂期間，保證身體攝入的人小於代謝熱量。保證熱量赤字，讓身體不易囤積脂肪，一般攝入熱量要高於基礎代謝，不低於1200-1500大卡。

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