減肥小妙招，堅持「二三三法則」，2個月讓你暴瘦下來

生活美食千千萬，多吃多喝身體胖，吃和胖一直是一對難兄難弟，想要苗條的身材就只能少吃，想要吃遍美食就只能挺著小肚腩。要想讓兩者平衡，魚與熊掌兼得，生活上的細節就要做到細之又細，調理好身體的吸收消化功能。

如果你能堅持去運動，無論是打球，游泳還是健身，只要熱愛一樣，那麼減肥也就不是難事了，但是你根本對運動沒有興趣，那麼你就要學會小編的二三三法則了，只需2個月讓你瘦下來！

那麼，二三三法則是什麼?

⑴．早起二要

喝一杯水。

早晨洗漱乾淨後，先不要吃早餐，一杯溫水下肚，給身體補充水分，稀釋血液濃度，同時為腸道的運作提供一個濕潤的環境，促進排便，還能讓細胞提升代謝。

吃早餐。

早餐距離上一餐的攝入已經將近12個小時了，身體已是飢餓，無精打采的狀態了，你需要均衡的營養搭配，優質碳水、蛋白是兩大元素不能少。一般建議的搭配不要選擇油條，要選擇八寶粥或者全麥麵包，搭配雞蛋跟牛奶。

⑵．中午三要

吃飽。

午餐不要不吃或者只吃一點。因為中午是一天的中間地帶，要高蛋白和適量碳水攝入，多吃蔬果，保證8分飽，這樣才能有充沛的體能，還能避開下午茶。

多走動。

飯後不能立刻坐下，食物在胃裡非常容易堆積在小腹上，大家要先走動或者站立20分鐘，提高消化能力。

小憩一下。

飯後大家都會感到睏意，這是血糖上升的表現，30分鐘的午睡休息時比較合理的，能夠讓大腦得到休息，讓你下午有精神工作，提高辦事效率。

⑶．晚上三要

少吃碳水。

少吃碳水主食，小半碗即可。少吃高糖分水果，多吃低熱量的西柚、檸檬、百香果等水果，多吃蔬菜、多喝水。

過8不食。

太晚進食胃部消化能力不足，很容易在睡覺的時候，將熱量儲存成脂肪堆在腰上。爭取8點前進食，8點後不吃東西，更別吃什麼宵夜。

盡量早睡。

早睡是為了有7-8小時的睡眠時間，身體是個蓄電池，沒有足夠的時間充滿電，很容易老化，減緩代謝能力。最好是23點的時候睡覺，放下手機，別刷網絡，你很快就能睡著了。

減肥的人，謹記這個“二三三法則”，體重就能不知不覺降下來哦！

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