七日瘦身食譜，一周瘦10斤不是夢，菇涼們還不來試試

對於減肥這件事，可是說真的是「旱的旱死，澇的澇死」，就像你身邊有沒有這種人？明明長的奇瘦無力，但是胃口特別大，每次吃完還喜歡躺著不動，就是一個吃不胖的大瘦子。

他們的日常就是吃吃吃

一到深夜就開始放毒：什麼火鍋、燒烤、小龍蝦、蛋糕、甜品.....

簡直煩死人，

而你，明明吃的不多，可。。。。

減肥對於你來說簡直就是日常生活的一部分，什麼跑步、跳繩、健身房、節食，啥啥都試過，可是你還是有個看不到腳的肚子。這是為啥呢？

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其實，你缺的是一個正確的飲食方法

要知道，很少人很難意識到自己在平時會吃了多少食物，會攝入多少卡路裡。像：早餐喝杯拿鐵咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可樂，500毫升裝，大概225千卡；下午喝個奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃個甜點，蛋糕熱量320 大卡(每100克)；或吃個餅乾熱量435 大卡(每100克)，晚上看電視順便吃個零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出這攝入的熱量有多少了。而且很多人每天只是攝入，還完全不運動。請問，這不長肉合理麼。而且這還沒有加上一日三餐呢？所以說我們一定要意識到自己吃了什麼，還有要控制自己的飲食。

下面，小編為大家整理了一些精心搭配的七日減肥食譜，希望可以幫到想減肥的菇涼們。

第一日

早餐：雞蛋1個+脫脂牛奶一杯+全麥吐司一個+香蕉1根或蘋果1個。

加餐：10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主。

午餐：雞胸肉100克橄欖油煎，水煮蔬菜250克（根據自己口味）+煮玉米1根

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下午加餐：4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。

晚餐：龍利魚150克橄欖油炒熟，蔬菜200克（根據自己口味）+蒸紫薯2個。

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第二日

早餐：水煮蛋1個+蒸紫薯1個+水果沙拉（獼猴桃、橙子、蘋果）+脫脂牛奶

上午加餐：10點左右餓的時候，適量原味堅果或者水果。

中午：蝦仁150克+黃瓜用橄欖油炒熟+紅薯150克

下午加餐：1個蘋果或者酸奶

晚餐：水煮蔬菜（根據喜好而定）+蒸紫薯100克 。

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第三日

早餐：牛奶燕麥粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龍果半個

上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果

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午餐：清炒時蔬(根據口味）+ 雜糧飯適量

下午加餐：酸奶

午餐：水焯西蘭花+白菜燉豆腐+雜糧粥

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第四日

早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個+全麥吐司1片+蒸山藥

上午加餐： 1 0點左右加餐，適量原味堅果

午餐：水煮西蘭花+番茄牛肉意面

晚餐：清蒸鱸魚+蒸茄子+糙米飯100克

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第五日

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗 +水煮蛋1個+蒸南瓜150克

上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果

午餐：水煮蔬菜（根據喜好）+雞胸肉豆腐丸子+糙米飯 100克

晚餐：西芹200克+醃制過的牛肉橄欖油炒熟+煮玉米半根。

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睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第六日

早餐：水煮蛋1個+全麥吐司1片+水果沙拉一份+脫脂牛奶一杯

上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果

午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁 +蒸鱈魚200克+紫薯80克。

晚餐：煎雞胸肉100克+水焯油麥菜+水煮玉米1根

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第七日

早餐：水煮蛋1個+紫薯100克+水果沙拉一份+五穀豆漿

上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果

午餐：水煮青菜+適量雜糧飯+番茄牛肉

晚餐：蔬菜豆腐湯+蒸紫薯100克

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

參考來源