8種食物稱為補腎果 助眠藥 便宜又養生

中醫認為，蘿蔔能下氣，可以加強胃腸道運動，緩解腹脹、便秘等腸道問題。李時珍的《本草綱目》中，就有用蘿蔔治療便秘的記載。

養生推薦：蘿蔔粥

做法：取新鮮白蘿蔔、小米、玉米各適量。將蘿蔔洗凈去皮，切碎，與小米、玉米一起煮粥。

作用：適用於消化不良、便秘、痔瘡等症。

桑葚色黑入腎，能補腎養血，滋陰去虛火。《滇南本草》中提到，桑葚"益腎臟而固精，久服黑髮明目"。

養生推薦：桑葚果粥

材料：桑葚干50克、糯米100克、冰糖適量。

做法：先將桑葚搗爛備用。糯米洗凈後，加適量清水入砂鍋中煮粥，先武火，後文火。粥熟後，加入搗爛的桑葚蓉汁和冰糖，再煮一會兒即可。

中醫認為心主血，經常熬夜、思慮過度，就會耗心血，導致頭暈心慌、失眠多夢等症狀。適當吃些桂圓，可以補養氣血、安神助眠。腦力勞動者、經常加班熬夜的人，尤其適合吃桂圓。

養生推薦：桂圓紅棗茶

材料：桂圓肉乾10克，大棗2枚，枸杞10克，水適量。

做法：將紅棗洗凈去核，和桂圓肉、枸杞一起搗細，放入杯中加開水沖泡即可。

李時珍稱小米"煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃"。小米能健脾和胃，特別是小孩脾胃較弱，可多喝小米粥。

養生推薦：小米南瓜粥

做法：南瓜去皮切丁，小米洗凈、浸泡半小時後，一起熬煮至軟爛即可。

作用：南瓜能保護胃黏膜，和小米一起煮粥吃，能養胃護胃。

說到補血的食物，很多人會想到紅棗。其實紅棗補的是中醫所說的"氣血"，對改善貧血起不到多少作用。

養生推薦：枸杞葉豬肝湯

食材：枸杞葉100克，豬肝200克。

做法：將枸杞葉洗凈，豬肝洗凈切片，放入煮沸的湯鍋中，加入料酒、蔥花、薑末等調料，煨煮30分鐘。待豬肝煮熟後，加入枸杞葉，再煮10分鐘左右即可。

很多人都靠喝牛奶、骨頭湯補鈣，其實一些綠葉菜才是真正的補鈣"高手"，比如綠莧菜。每100克牛奶的鈣含量約為100毫克，而綠莧菜則高達187毫克。

養生推薦：蒜蓉莧菜

做法：大蒜切末，莧菜焯水，放入蒜末煸炒爆香，再倒入莧菜翻炒，最後加鹽調味即可。

注意：杏仁不能吃太多，一次一小把就夠了，產婦、幼兒不宜食用杏仁及其製品。

養生推薦：山藥杏仁飲

材料：山藥50克，牛奶100毫升，甜杏仁20克。

做法：杏仁用水浸泡，去皮尖，研細；山藥洗凈，去皮，切碎，與杏仁、牛奶混合，煮至稠即可飲用。

大家都知道山楂有健脾消食的作用，不過它還有另一個強項，就是降脂強心。

養生推薦：山楂荷葉茶

做法：山楂10克、荷葉20~30克，加水1000毫升，小火煮至300毫升左右，然後適當加一些蜂蜜。

作用：山楂跟荷葉都能擴張血管、降低血壓和血脂，這款茶適合高血壓、高血脂、冠心病患者，還有肥胖人群飲用。

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