減脂期，怎麼才能在吃得飽，還能瘦下來？

減脂的人都知道，唯有控制飲食，將攝入熱量降低至消耗值以下才能夠達到消耗脂肪的目的，但是這其中有一點是很難忍得住的，不是控制不了油炸食物，不是控制不了甜食，而是受不了挨餓的感覺。

在美食琳瑯滿目的現代社會，總是要讓自己挨餓減肥實在是一種苦難，要是能讓自己總是飽腹，減少食慾，又能減脂，那是多麼開心的一件事，這其實是做得到的，只要你這麼吃：

1. 水分多的食物

選擇水分多的食物，例如西紅柿，南瓜，胡蘿蔔，冬瓜等食物作為減脂餐，水分在沒有熱量的情況下佔據了胃部大部分空間，這能讓你快速獲得飽腹感，從而對食物沒什麼慾望，也就不想著吃了。

2. 粗糧食物

吃些粗纖維量較多的食物，如紅薯，全麥包等，它們含有難以快速消化吸收的粗纖維，並且還能吸收大量水分，因此能滯留在胃部的時間長達3-5小時，讓你一直沒有飢餓感。

3. 吃多些蛋白質

蛋白質有兩點好處，一是熱量低，二是消化需要一段時間，因此食用蛋白質能夠維血糖穩定，不會產生飢餓感。

4. 少食多餐

將每天定量的食物分到5餐去食用，增加食用的頻率，讓胃部不存在空檔期，也就沒有了飢腸轆轆的感覺，這會讓你在減脂期好受多了。

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