何潔求「又快又懶」減肥法，9個方法符合標準，學會3個就能瘦

前一段，何潔因為體重的原因頻頻上熱搜，精修圖和生圖差別太大，修圖師還被稱之為“年薪百萬修圖師”！

不得不說，何潔減肥已經是老歷史了，最近有開始減肥！就在最近，何潔在線徵求減肥方法，想要求一些“又快又懶的減肥方式”，相信這樣的方式，小伙伴們也都想知道吧？

又快又懶的減肥方式，輕妞真的有一大把，整理了9個分享給大家，只要學會3-5個，你也能瘦下來，嘗試之後記得來感謝輕妞哈！

1、好好吃早飯

之所以把這一條放在第一位，就是因為吃早飯在減肥中至關重要！

身體的代謝是從早上開始，逐漸隨著時間的推移減弱的，也就是說，早上代謝最高，如果不吃早餐，缺少能量來喚醒代謝，一天的代謝水平就會偏低300-400千卡，這樣的消耗量，和你一頓早餐的攝入量都區別不大了，你確定要不吃早餐導致晚上飢餓而多吃？

2、早點睡，多喝水

這也是很簡單的懶人減肥法，熬夜會讓我們代謝降低，而且晚上容易吃東西，早點睡覺就能避免這些問題！減肥的時候多喝水，能夠增加飽腹感，提高新陳代謝，是最輕鬆的減肥方式之一，給自己準備一個300-500毫升的水杯，每天喝上8杯水，瘦不下來你找我！

3、調整吃飯順序

讓你們吃的少，你們不願意，那麼調整一些吃飯順序應該問題不大吧？吃飯的時候，先喝湯或者白開水，然後開始吃蔬菜，蔬菜吃完之後再吃肉蛋奶類，最後吃主食，這時候因為已經吃了很多東西了，所以主食就能少吃，就減少了容易導致肥胖的碳水的攝入！

4、主食裡添加一部分的粗糧

剛才咱們說了，碳水是最容易讓人發胖的營養成分，同時碳水也有好壞之分，像一些粗糧，膳食纖維豐富，身體吸收比較慢，升糖指數低，又能幫助促進腸胃蠕動，就是好的碳水。每天的主食中，用一半的粗糧替換掉精緻的米麵，就能很輕鬆幫助減肥，效果還是蠻好的！

5、吃飯的時候細嚼慢嚥就能少吃

其實完全不用刻意的去少吃，養成細嚼慢嚥的習慣，吃上一口就仔細的咀嚼，這樣能夠促進身體的消化吸收，又能避免明明吃飽了，但是大腦沒有接收到吃飽信號而引起的攝入過多！簡單小技巧，用左手來吃飯，科學已經證明，換不靈敏的手來吃飯，能夠減少一頓飯飲食的20%。

6、選擇優質的零食

減肥中完全不用戒除零食，只要少吃和有選擇的吃，減肥中吃零食完全不影響大局！比如吃零食的時候，給自己定下一個標準，一天不能吃超過200千卡，選擇零食的時候，主要挑一些熱量低、體積大的健康零食，比如水果酸奶等，完全不用擔心吃了會變胖，又不用太過忌嘴，多好啊！

7、吃肉要挑食

在減肥中，我們是提倡吃肉的，最好是吃一些白肉，就像咱們經常說的，沒有腿的比兩條腿的好，兩條腿的比四條腿的好。減肥中多吃一些魚蝦海鮮和雞鴨肉，少吃一些脂肪含量比較高的豬肉，減肥又解饞！

同時，在吃這些肉的時候要注意，雞皮、魚皮和牛筋這類肉盡量不要吃，因為都是油脂！

8、換小號的藍色餐具

之前咱們說過，把餐具換成小號的，無形中就能減少攝入量。同時科學已經證明，用藍色的盤子來吃飯，能夠幫助抑制食慾，減少食物的攝入！

9、在家裡放上一個稱和一面鏡子

放電子秤的目的，是讓你隨時監督自己的體重情況，放鏡子也是如此，讓你隨時能夠關注自己的體型。注意發現自己對身體哪裡不滿意，這樣就能針對性的去調整，去改變，最終變成最美的你！何況每天早上稱稱體重，再看看鏡子裡自己臃腫的身材，誰都會下定一個小時的決心去減肥吧？或許你體重的變化，就在這每天的一小時內！

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