4星期狠減10%體脂！韓國女生分享減脂甩肉3大關鍵，腰腹、臀部肉肉全消～

4星期狠減10%體脂！韓國女生分享減脂甩肉3大關鍵，腰腹、臀部肉肉全消～

很多人女生減肥太看重體重上減少，但其實體脂肪才是視覺上變瘦的關鍵，韓國就有位女生花了4週時間，雖然體重只減差不到1公斤，但卻成功減體脂約10%，身材馬上細了一個碼，特別是在在腰腹、臀部變化最明顯，而她就大方分享減脂甩肉全靠3大關鍵！

#01 卡路裡隔天增減攝取法

很多女生減肥時每天都限定攝取固定的卡路裡，但其實人體如果每天攝取定量卡路裡，反而很容易進入了停滯期，所以可以試試卡路裡隔天增減攝取法，即是一天攝取1200卡路裡；隔天攝取1800卡路裡；再隔一天再攝取1500卡路裡，盡量在攝入量上保持平衡，這樣可以增加基礎代謝率，更有效幫助燃脂。

#02 吃魚提高新陳代謝

魚油不但不會胖，魚油中的卵磷脂荷爾蒙更可以提高代謝和促進體內熱量消耗，深海魚會有更豐富的卵磷脂，減肥中的女生多吃魚吧！

#03 改變運動方式

如果你只做固定的運動去減肥，在剛開始時確實會看得到效果，但當久了之後身體因為逐漸適應這種運動量，而漸漸進入停滯期。所以不妨改變一下運動的方式，讓身體可消耗多餘脂肪及熱量。

如果你平日的運動習慣是做30-60分有氧運動，可調整成先做20分的有氧運動，再做5-10分的核心訓練，這種間歇性運動會比一次做長時間還要有效燃脂，而核心訓練一週做2-3次就可以～

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