如何暴瘦？只要堅持「三要，二不要」，一個月直減10斤

夏天=秀身材，但沒好身材怎麼秀呢？怎麼才能暴瘦下來？堅持這3個要與2個不要，瘦下來不再是夢想！

堅持3個要

一、要把控熱量

很多人疑惑，減脂每天要攝入多少熱量才合適，每天攝入多少熱量也是取決於你每天的運動強度、活動量、基礎代謝，不過基本熱量控制在1500卡左右就可以了。

二、要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，不要以為少吃一餐就減少一餐熱量，有利於減脂，不但會適得其反，還會搞壞自己的腸胃，因為早餐也是激活身體代謝的開關，你以為不吃飯就能減肥了，不但浪費了一早上消耗熱量的機會，還可能會因為飢餓在午餐時候多攝入了更多的熱量。

三、要堅持運動

管住嘴再邁開腿是千古不變的減脂模式，很多人都抽不出運動的時間，覺得每天浪費1-2個小時的時間在運動上很不值當，而HIIT運動不僅省時消耗也比較大，運動20分鐘能持續燃脂24小時。

堅持2個不要！

一、不要喝飲料

碳酸飲料、罐裝果汁等飲品為了保持口感，會加入大量的糖分、添加劑，這也導致了這類飲品熱量極高，所以無論是否在減脂，為了自身健康都要少碰這類飲品。

二、不要吃宵夜

燒烤、吃小龍蝦、泡麵、炒粉等都是夜宵最受歡迎的選擇，也是熱量最高的，經常吃這些高油脂、高鹽食物，對身體不好不說，這些食物堆積在腸道裡又得不到消耗，就會變成脂肪長期堆積在體內，從而造成肥胖、三高等症狀，所以一定要戒掉宵夜的習慣。

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