想瘦下來，還不簡單？13點基礎知識，做到一半就是瘦子

很多人問減肥是否有捷徑走，輕妞想告訴大家的是，所謂的減肥捷徑就是你擁有豐富的健康減肥知識，知道減肥該吃什麼不該吃什麼，哪些生活習慣會促進新陳代謝，哪些運動能幫助你加快脂肪燃燒，那麼有哪些健康減肥基礎知識，助你輕鬆減肥不復胖呢？

每天最少有一餐要吃的健康

如果你做不到頓頓都健康，那麼請你最少保證一餐吃的健康，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯上，就是健康。

不要輕易嘗試排毒斷食法

你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食和喝水。

鍛煉身體或運動減肥需循環漸進

如果你才剛開始鍛煉身體或運動減肥，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達到的目標，比如一個星期跑三次步，再漸漸增加次數。

盡量減少外出吃大餐

在家下廚做飯絕對比去外面吃飯，更加健康、乾淨，而且還容易控制攝取的卡路裡，所以盡量少在外面吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！

不要一空閒就想要吃零食

你不是餓，只是嘴閒，或者嘴饞，所以你可以喝水或起身走走來代替零食。

一定要把水噹成你的所有飲料

不管是汽水、咖啡、果汁等飲料都用水來代替，如果覺得水沒有味道，你可以適量加點檸檬，堅持一段時間，你會發現自己漸漸習慣以喝水為主，另外水對促進新陳代謝、保護消化系統非常有幫助。

平時加點力量訓練

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕對可以幫助你增加肌肉量，雕塑體型，一旦肌肉多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

多花時間與生活規律人在一起

往往生活規律的人會高標準嚴格要求自己，同時他們對於形像也有高要求，你可以多花點時間與這樣的人才一起，和她們交流心得，她們絕對會成為你的動力來源。

了解零食熱量以及你實際吃進去多少

大部分的人都不了解自己到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進去更多卡路裡，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量，如果連這都懶得算，別說你想減肥。

一天最少要吃3份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。

家裡不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家裡就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買，人很懶得，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。

做不到控制攝入食物量，那就仔細計算需要吃多少食物

如果你沒有刻意的練習過自製力，控制飲食也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數字和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。

別斤斤計較，健康是第一

不要過度的追求什麼“S、A4”身材，身體需要有一定量的脂肪，脂肪在人體內有著極其重要的作用，可以說，沒有脂肪，就沒有人的生命。所以說，脂肪對人體來說是有功之臣，是必不可少的，只有過高的血脂和過多的體脂才會危害人體。

以上這些基礎減肥知識，平時若你能做到一半以上，想擁有苗條身材自然輕而易舉。

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