為何心梗越來越多，大都和"吃、喝、累"3字有關，早知道早預防

為何心梗越來越多，大都和"吃、喝、累"3字有關，早知道早預防

老年病學堂 2019-06-30 19:42:44

《黃帝內經》中記載，"心為君主之官，主不明，則十二官危！"

心髒，好比一個"發動機"，提供壓力、將血液運行至全身各處，只要有生命，心髒每時每刻都在工作，一時不能停歇！

一旦心髒停止跳動，臨床上，經搶救30分鐘，無法恢復自主心率，就說明，一個生命結束了！

一般來說，心髒從40歲開始老化，功能逐漸下降，多種心髒病也會隨之而來。《中國心血管病報告2017》指出，心血管病死亡佔我國居民疾病死亡構成40%以上，居首位。

心髒一旦發病，其死亡率非常高。

為何"心梗"越來越多？多半是這"3個字"，趁早了解，能救命！

1， "吃"出來的心梗

"民以食為天"，一旦飲食出現了變化，長期下來，也會影響到身體健康。

俗話說，病從口入，這些食物是心梗的加速器，一定呀克制住自己嘴。

1，加工肉類

加工肉類食物，比如臘腸、培根、火腿等。

這類食物相比"先吃先買"的肉類，更加沒影響，且含有更多鹽分，會增加血管的傷害。

對於50歲人群，每天每多吃50克加工肉類，冠心病風險會增加47%，糖尿病風險會增加65%。

2，高鹽食物

食鹽，是生活中不可缺少的調味品，也是日常容易超標攝入的。

高鹽食物攝入過多，會促使血壓升高，誘發高血壓，而高血壓是心血管疾病的"基礎病"。

研究顯示，吃鹽太多，與10.4%的冠心病死亡，21.4%的高血壓性心髒病死亡相關。

2， "喝"出來的心梗

1，含酒精飲品

喝酒，很少能"少量"，容易一喝酒就"喝多"。而過量飲酒會導致心髒肌肉力量虛弱，致使血液流動不規則，容易誘發心髒病。

2，含糖飲料

市面上，很多瓶裝飲料都添加了糖，一般來說，隨便那一瓶，其糖量就會超過每天添加糖不超過25克的標准。

糖分攝入過多，會刺激體內胰島素水平升高，促使血管緊張度增加，誘發高血壓；此外，糖還會引發肥胖，而肥胖也會增加心髒血管疾病的風險。

3， "累"出來的心梗

精神壓力過大、過度勞累、經常熬夜等，會使心髒"受累"，容易誘發心梗，這一點針對於年輕人更明顯。

同時也會促使體內"壓力激素"皮質醇增加，也會誘發肥胖，而肥胖會增加血管內垃圾，增加心髒病的發生。

預防心梗，養好心血管，做好4件事！

第一：清淡飲食

控制油、鹽攝入飲食上，保證清淡，少油、少鹽，注重營養均衡搭配，利於身體吸收更多營養。

保證每日三餐規律，控制好飯量，遠離高脂、高熱量、高鹽等食物，如油炸類、甜食類、醃制類等食物。

第二：多補充秋麻酸

秋麻酸，它是一種人體必需的不飽和脂肪酸之一，秋麻酸能夠與膽固醇，形成相應的膽固醇酯，防治膽固醇在血管壁沉積，減少動脈粥樣硬化的發生。

對血小板凝集活化因子還有抑制作用，可以減少血栓形成，有效預防心梗，腦梗等心腦血管疾病。

由於秋麻酸主要存在少數植物及深海魚類中，所以中國人普遍攝入不足。大家可以通過食用秋麻籽粉來補充。

一湯匙秋麻籽粉含有3800毫克的不飽和脂肪酸，相當於深海魚油的10倍，還沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。

許多歐洲國家面包師在做餅干、面包時都會加入秋麻籽粉。我們可以在喝水、喝牛奶、熬粥時，加入少許秋麻籽粉，即可人體一天對秋麻酸的需求。

秋麻籽粉用途廣泛，易於吸收，對腸胃無刺激，還能改善腸胃炎症，所以非常適合人們食用。

第三：多運動

適量進行鍛煉，少久坐運動，是很多慢性疾病的良藥。堅持適量的運動，可提高心肺功能，促進肺活量，讓心髒更加健康。

缺乏運動鍛煉，已成為世界衛生組織總結的全球第四大死因。

適量進行運動，少久坐，尤其是現代年輕人、久坐辦公室的人，利於消耗熱量，控制體重。

肥胖，也是心腦血管疾病的危險因素之一，控制好體重，避免肥胖問題。

第四：睡眠不足

保證充足的睡眠睡眠不足，已成為現代很多人的"通病"，主要原因是電子產品的誕生。

養好心髒，一定要保證有充足的睡眠，避免心髒過度勞累，當心髒超過負荷時，容易使心髒缺血、缺氧，誘發心髒病。

研究表明，夜間睡眠發生心源性猝死的概率比較高，若睡眠不能得到保證，長期下來，會增加心髒負擔。

提醒：對冠心病者，心髒功能不太好，而夜間是冠心病好發時間，最好選右側臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利於心髒休息。

合理的睡眠時間，能解除疲勞，保持精神愉快，能很好的進行一天的工作和學習為標准。

參考來源