給高血壓提個醒：養成3個好習慣，血壓平穩飆升，降壓藥都能戒！

高血壓雖是一種慢性疾病，但卻被譽為「最沉默的殺手」。

這是由於早期高血壓的症狀並不明顯，一些人即使出現了頭暈、頭痛等症狀，經過了適當的休息也會好轉，因此，很難想到是高血壓引起的不適，從而忽略掉了身體的求救信號。

但是長期高血壓，則會給身體帶來三大損害！

一、損害心臟，增加冠心病風險

大量臨床資料表明，高血壓對人體器官的損害首先是心臟。

人體在長期高壓下，血流就會變成「高壓水槍」，加劇了對血管內皮的損傷。

在此基礎上，血管緊張素、兒茶酚胺、內皮素、血栓素等血管活性物質的共同作用下,會促使血管壁增生肥厚、致動脈粥樣硬化斑塊形成，最終導致冠心病的發生。

資料顯示，高血壓患者患冠心病幾率是非高血壓患者的2～3倍，並且跟自身高血壓水準呈正相關。

二、損害大腦，引發腦中風

高血壓對大腦的危害主要是影響腦動脈血管，一旦血壓持續多年增高，身體的動脈壁就會由於缺氧而營養不良，動脈內膜通透性增高，血管壁逐漸發生硬化而失去彈性。

臨床上高血壓引起腦血管的疾病主要有腦出血、高血壓腦病和腔隙性梗塞等腦中風疾病，是晚期高血壓病的最常見併發症。

三、損害腎臟，引發尿毒癥

不少人知道高血壓會對心腦血管產生影響，但是，長期高壓控制不好，還會對腎臟造成損傷。

首先，血壓不穩會影響血流通情況，造成腎臟缺血缺氧，就會損害腎臟組織，一旦自身血壓太高，腎臟就會處於高壓狀態，而體內水鈉的滯留也會加重腎臟代謝負擔。

如果長期高壓控制不好，就很可能會導致尿毒癥。

由此可見，高血壓的危害不可忽視，所以給高血壓者提個醒： 不想腦中風找上門，一定趁早改掉這三個習慣！

習慣一：大量飲酒

三伏天，天氣高溫炎熱，不少人都喜歡拿啤酒來消暑解渴，一不小心就會喝過頭，但是，高血壓者如果這樣做，就異常危險。

適量飲酒有助於健康，預防心腦血管疾病，但是長期大量飲酒會使血脂顯著增高，加速動脈硬化的生成。

動脈粥樣硬化會使基礎血壓上升。在高壓血流的沖刷下，脂質斑塊就可能隨時脫落、堵塞重要部位血管，引發腦中風！

因此，高血壓者要改掉大量飲酒的習慣。

習慣二、煙不離手

專家指出，香煙是導致高血壓者出現發生腦中風的危險因素之一。

因為香煙中有許多有害物質，如一氧化碳，丙烯醛、氫氰酸等等，這些物質會被吸收進入血液，長期如此，會加劇血管內皮損傷。

這時候血液中的血脂、血小板就會沉積於此，久而久之形成斑塊，導致動脈粥樣硬化的發生。

習慣三、喜歡熬夜

有研究表明，長期睡眠不足是導致高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導致猝中。

這是因為熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應激狀態，使心臟長期處於緊繃，一旦過勞，就會產生意外。

所以，高血壓者平時最好不要熬夜，保持規律作息。

高血壓者，想要遠離腦中風，平穩控制血壓，謹記「三控、兩補、一敲」

「三控」

1、控鹽

高鹽飲食是導致高血壓的危險因素，並且吃鹽多還會造成水鈉瀦留，增加腎臟損傷。

因此，平時要養成飲食清淡，少吃鹽的習慣，每日鹽的攝入要小於5g，就是一啤酒瓶蓋。

2、控糖

高血壓不僅要控鹽，還要控糖。食品中添加糖，也叫「遊離糖」，是會升高血壓的。

如果食用過量的果糖，會讓心率增快，血管收縮，體內的水和鈉排洩減少，血壓也就會升高。

因此，高血壓患者每日攝入的添加糖最好控制在25克以下，儘量不喝含糖飲料。可以吃一些蔬菜和水果。

3、控情緒

高血壓者忌情緒大起大落，一旦神經興奮或者過度緊張，就易使血管劇烈收縮，引起血管「崩盤」，出現腦血管意外。

「兩補」

1、補充α-亞麻酸，降血壓

我們都知道，α-亞麻酸是一種人體必須脂肪酸，是人體普遍缺乏，但又必須獲取的營養物質，可降低血壓，並且 改善高血壓患者的血脂和血糖。

研究說明，α-亞麻酸可降低內皮素（ET）進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水準絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

並且，α-亞麻酸可 降低 輕、中度高血壓病

患者的血糖、血脂，並降低炎症因數水準和內皮素水準，改善血管內皮功能，並具有抗血小板聚集性等多種功效，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

補充α-亞麻酸，可以選擇一些亞麻酸含量高的食物，如深海魚、 蘇子油、 生亞麻籽油、核桃油等。

其中，蘇子油含α-亞麻酸約67%左右，被稱為「陸地上的深海魚油」。每日可以將5ml蘇子油拌入200ml優酪乳中，充分拌勻即可。

2、補充水分，降血脂

高血壓者，平時一定要注意補充水分，尤其是白開水。

不要等口乾舌燥後再猛喝水。因夏天出汗較多，如不及時補充水分，血液容易粘稠，使得發生心腦血管疾病的風險增加。

所以，高血壓患者身邊要多備些涼開水。

「一敲」

敲打曲池穴可緊急有效的降血壓

位置：位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。

功效：曲池穴最方便的用途是降血壓。

當血壓驟升時，可通過按曲池穴來放鬆神經系統，使呼吸逐漸均勻，心氣平和，血壓便可逐漸恢復正常。

參考來源