天天跳繩 10 分鐘！　中年胖大叔挺肚, 堅持 10週「練出小鮮肉 身材」

大家聽過「跳繩10分鐘與慢跑30分鐘效果相當」的說法嗎？這聽起來很誘人，但不知道是不是真的。下面這兩位大叔就決定試一下，他們紀錄了跳繩10週內身體的變化，一起看看會不會發生奇蹟。這位大叔的體重為70公斤，雖然不屬於肥胖行列，但凸起的小肚腩很影響形象。他決定用跳繩減重，順便塑形。

5週過去，大叔的體重降到了68公斤。減重2kg聽起來沒什麼了不起，但他沒有控制飲食，只是運動減重，不用怕反彈。現在他的小肚腩已經小了很多。

來到第10週，大叔的體重為65公斤。他一共減重5公斤，已經很厲害了。現在的他身體更靈巧，精神也好了很多，腰身的線條非常明顯。現在他的肌肉還不突出，但未來可期。

看看大叔第1週和第10週的對比，變化是不是很大。剛開始他只是個普通的油膩中年大叔，等到第10週已經是很有魅力的帥大叔了。

一起看看他的「10週跳繩挑戰」。

另外下面這位大叔也決定進行「10週跳繩挑戰」！本來就是一位健身愛好者的他，體重為81.4公斤，體脂率為13.5%。按照一般人的標準來說，這已經很棒了，不過他卻還想變得更好！

來到第5週，這位擁有大胸肌的大叔體重降到了79.9公斤，體脂率10.6%。雖然他只減掉了3公斤，但體脂率下降了3%，腹肌快要出來了。

第10週，他的體重為77.9公斤，體脂率8%。是不是很厲害？8%的體脂率對男生來說簡直是不可思議！現在他有了清晰的6塊肌，身材讓人很羨慕。

跳繩是一種很簡單的有氧運動，不僅對場地要求不高，還簡單易行。

跳繩時加入一些組合搭配，會讓減脂效果變得更好。

下面是一些簡單的跳繩組合動作：

左右跳繩：跳繩時雙腳左右跳。

前後腿跳繩：跳繩時兩腳一前一後擺動。

單腿跳繩：只用一隻腳跳繩。

高抬腿跳繩：跳的時候雙腳盡量抬高。

其實不管做什麼運動，都貴在堅持到底！也許許一開始的前幾天無法立竿見影看到效果，不過只要堅持下去一定能練出好身材唷～

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