如何減肥後不反彈？你一定要避開這4個坑

最近後台收到最多的問題就是：為什麼我總是減肥——反彈——減肥——反彈這樣惡性循環，該怎麼辦呢？

確實有很多小胖友拼了老命，才減去自己身上那十幾斤肉肉，可是還沒過幾天“瘦日子”，肉肉又莫名其妙的回到了身上，毅力也在這一次又一次的反彈中消磨殆盡...

想要保住減肥成果，你就必須要先搞明白，誰才是讓你反彈的“罪魁禍首”！

可能很多寶寶靠酵素、奶昔、代餐粉、減脂餅乾、21天減肥法、哥本哈根減肥法、生酮飲食法、辟穀、瘋狂運動、吃減肥藥...都能月減十幾斤。

但通過這些減肥方式瘦下來的同時帶來的後果就是：出現

營養不良、大姨媽失調、虛弱怕冷、皮膚鬆弛、髮際線捉急、貪吃暴食、沮喪焦慮等健康問題。

而且這樣快速減肥的絕大多數寶寶們都反彈了，於是又開始新一輪減肥大計，把自己陷入減肥——反彈——減肥——反彈的死循環，一直也瘦不下來。（此時的畫風會變得很魔幻...）

不知道這是第幾次把節食減肥拉入黑名單，這個入門級減肥法，屬於不虐死自己不罷休的方法。

人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個飢荒時代的來臨，這時脂肪會瘋狂儲存，而提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思。

所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差。

當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次飢荒的來臨，這就是“反彈”。身體比你想像的智能，節食減肥只會越減越肥。

除此之外，單一的飲食反彈率是極高的，舉例說，減肥期間只吃蔬果，身體會缺乏蛋白質而影響各項機能的正常運行，反而對脂肪的燃燒和代謝產生阻礙。

不論任何減肥方法，都需要有90-180天的減肥週期，因為細胞更新一次要90-180天，身體對你的體型也是有記憶的，所以當你花了3個月時間減肥，還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住。

很多寶寶減肥計劃進行了一個月時間，瘦了幾斤小有成效就會沾沾自喜，放鬆對肉肉的警惕，甚至好吃好喝來慶祝自己瘦身成功，“減肥一月功，吃胖三分鐘” ，不反彈才怪。

運動減肥的效果毋庸置疑，但大量運動後掉肌肉也很快，這一點測過的人都知道，肌肉量減少導致代謝能量下降。

一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。

如果你堅持採用節食、吃減肥藥等對身體有害的方式來減肥，那就等著反彈吧。

要想努力不白費就一定要選擇健康的瘦身方式，控制每日熱量攝入，但不宜低於每日1200大卡，保證營養均衡的同時可以適量運動，以此保證攝入熱量﹤消耗熱量。

在保證營養均衡的前提下，必須嚴格控制高脂肪、高熱量、高糖食物的攝入。

不要只吃單一水果，比如光靠吃水果、吃草瘦身，記住了，飲食要均衡多樣化。

當你感覺飢餓時，不一定要馬上吃東西，多喝水充飢或者轉移注意力，慢慢的就不會覺得餓了，或者做幾個深入的呼吸、聊聊天..也可以緩沖自己的飢餓感，一定不要經常想著自己很餓。

打個比方，就像你用力拉一根彈簧，可以輕而易舉地把它拉直，但你一鬆手，它就又彈回去了。那我們怎樣才能把彈簧拉直呢？很簡單，只要我們力夠大、拉的時間足夠長，長到讓彈簧自己都誤以為自己是一根鐵絲，就可以了。

同理，要想減肥不反彈，最簡單最直接的方式，就是保持瘦的體型時間足夠長，長到你認為你就是這個體型，同時你的身體也認為你就應該是這麼瘦的，就成功了。

那這個時間需要多久呢？肯定比拉直一根普通的彈簧要久。前面我們已經說過，不論任何減肥方法，都需要有90-180天的減肥週期，因為細胞更新一次要90-180天，身體對你的體型也是有記憶的。所以減肥週期至少3個月，還有可能更長。

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