減肥卻總是多吃，你需要知道所有的「少吃」小技巧

不知道大家是否發現，只有身邊有個胖子朋友，你買零食也好還是吃飯也好，都會不由自主想著多買，生怕自己的這個胖子朋友吃不飽，其實有時候有些人之所以越長越胖，輕妞認為與你周邊環境息息相關，同時也充分說明自我控制力不強，減肥難度大。

如果大家減肥面對諸多不利因素，建議大家更應該去潛移默化轉變，不然讓肥胖成為理所當然，瘦身變成異想天開。

所以，以下這些避免讓自己多吃的小技巧，在減肥的你一定要知道，只有擁有健康生活習慣，才能使瘦身成為理所當然。

外力因素避免讓自己多吃的小技巧

吃飯注意用小盤子：相關研究顯示，大盤子會使其中的食物顯得很小，大腦會不自覺地去需求更多食物。

注意食物位置擺放：研究提示人會選擇更顯眼的食物，因此把健康食物放在家中最醒目的地方。

餐具顏色與食物形成對比：在相關研究中，如果盤子顏色和食物鮮明對比，則大腦會感覺食物的體積很大。

想吃零食聞薄荷油：薄荷油能有效刺激垂體腺釋放膽套收縮素，幫助大家減少吃零食慾望。

不要在一個地方吃零食：吃零食習慣易瘦環境影響，如果你常在某個地方吃零食，可以嘗試更換休息位置。

飯前避免讓自己多吃的小技巧

飯前可選擇喝杯白開水。一杯白開水可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃飯的時候吃太多。

飯前也可選擇吃一個水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

飯前還可含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量也會降低，不宜吃過量。

此外，不要在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。

吃飯避免讓自己多吃的小技巧

進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

進餐時不可看書玩手機，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

若你想快點瘦下來，以上這些事項最好每一條都嚴格遵守。

飯後避免讓自己多吃的小技巧

餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等低熱量水果也不能吃。

餐後決不可再喝甜飲料。

晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。

餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。

食物避免讓自己多吃的小技巧

不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或內的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多更易使人發胖。

豆腐可代替部分動物性食品。

用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%~40%。

如果用土豆和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。

經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。

杜絕多餘熱量攝入，恢復身體正常代謝，才能有效幫助你減輕體重，擁有苗條身材，使你不再為過夏天而發愁。

參考來源