親測經典瘦身食譜：5天瘦4斤

本秘，有個特點就是肥也快，瘦也快。

但是我本人減肥有三個要求，就是不能餓，不能累，不能受罪。

所以呢，今天和大家推薦這個經典的減肥食譜。

本秘上周連續五天採用以下食譜，進行隨機搭配。每次吃到八分飽……

同時每天配合40分鐘的快走。

現在結果如下。

起始體重146斤，

5日後體重降到了142斤。

關鍵是：全程無痛點。

大家不仿可以嘗試體驗一把哦。

經典減脂菜單

早餐吃飽（營養均衡，熱量不高）

推薦早餐一：中式小米粥餐

熱量：約300卡

餐單：小米粥1碗，水煮雞蛋1個，醬牛肉（瘦）50克左右，陳醋木耳菠菜1份（木耳30克左右，菠菜100克），橙子1個。

製作提示：煮蛋和小米粥同步進行，15分鐘左右即可做好，醬牛肉提前準備好，在煮小米粥的時候做涼拌菜，5分鐘搞定。

推薦早餐二：西式牛奶麵包餐

熱量：約300卡

餐單：牛奶1杯（250毫升），烤麵包2片（50克），花生醬1勺，水煮雞蛋1個，蔬菜水果沙拉1份（150克左右）。

製作提示：水煮蛋5分鐘即可。煮蛋過程中，牛奶放進微波爐加熱，然後切蔬菜和少量水果，整個過程不超過5分鐘。

小秘書體驗總結：

早餐選擇上，要選擇營養充足、熱量不高的食物。不要擔心早餐吃的很飽會胖，要知道早餐的充足營養可以讓腦力充沛，使你有充足的體力開始一天的工作和學習。而且還不會讓你早早有飢餓的感覺，導致中午暴食，這對減肥很重要，也是很多人發胖的原因所在。

午餐吃好（葷素搭配，有技巧）

推薦午餐一：娃娃菜+紅豆飯

熱量：約700卡

餐單：蒸蚝汁娃娃菜1份（不超過100克），熗拌甘藍1份（100克左右）。紅豆米飯1小碗，羊肉冬瓜湯1小碗。

製作提示：蚝汁娃娃菜只需買瓶蚝汁，調好醬汁，娃娃菜洗凈切好，上鍋蒸幾分鐘就好；熗拌紫甘藍同樣方便操作；而羊肉冬瓜湯可以說是非常完美的進補湯品，不僅有營養，且熱量很低，羊肉與冬瓜一熱一涼綜合了食物寒熱屬性，適合大部分食用。

推薦午餐二：西蘭花+紫薯飯

熱量：約700卡

餐單：素炒西蘭花1份（100克左右），涼拌青筍絲1份（100克左右），紫薯米飯1小碗，

香菇雞湯1小碗。

製作提示：西蘭花是蔬菜之王；青筍絲也味道清新，有減肥降血壓的功效；香菇雞湯營養美味，又可增加免疫力預防感冒。

推薦午餐三：菜花+米飯

食物：炒菜花1份，熗拌甘藍1份（或炒油麥菜，涼拌海帶絲）；

米飯1小碗，西紅柿燉牛肉1小碗

製作提示：1份素炒的蔬菜、1份涼拌的蔬菜，易於操作，非常適合上班族。

小秘書體驗總結：

午餐可以選擇1份主食+1份肉類+1份蔬菜，也可以是1份肉類+2份蔬菜。

但很多人都會說，我也是這麼吃的啊？為什麼不瘦呢？

問題的關鍵就是肉類的選擇、烹調方式及食用方式。肉類要選擇熱量很低的去皮雞肉、魚類、牛肉等，且烹調方式上多以燉煮方式為主，放棄紅燒、煎炸等多油的烹調方式，因為無論是那種油脂，其脂肪含量基本都在95%以上，所以燉煮的方式不僅可以去除肉類本身的油脂，還會避免額外添加的食用油的脂肪含量。

此外，要儘量選擇綠葉蔬菜或十字花科蔬菜，每周也可增加兩到三次的菌藻類，烹調方式多涼拌或素炒，因為即便是熱量極低的蔬菜也有很強的吸油性，並且過多的烹調方式會損失蔬菜中的一些維生素。食用時，吃一口肉類，再配合吃三口蔬菜，這個辦法非常有效。

晚餐吃少（清清淡淡才最好）

推薦晚餐：炒菌類+蛋花湯

熱量：約600卡

餐單：清炒菌類1份（如香菇、蘑菇、金針菇等）、蛋花湯1碗

Tips：要養成晚餐8分飽即可的習慣，選擇熱量較小，水分較大，含油脂不多的食物。

小秘書體驗總結：

事實上，晚餐所吃食物的一半熱能都會轉化為脂肪，儲存在體內，所以晚上吃的食物熱量越高，身材越容易走樣。如果加上晚上8點以後的宵夜，那麼你要做更多運動，才能消耗這些熱量。不過，用餐後就搖呼拉圈，容易造成消化不良，飯後半小時後才是運動時機。至於選在白天還是晚上運動，完全看時間安排，和瘦身成果無關。

晚餐是發胖的根源，大多數家庭的晚餐都較為豐盛，而人體晚上的代謝率是最低的，同時運動又少，減少了消耗，導致食物熱量、脂肪堆積。所以一定要打破傳統的不健康、不科學的飲食方式，這樣才會讓減肥計劃完美進行。

最終檢驗：

本秘首先調整了自己的飲食結構，同時讓自己有規律的進餐，直至身體慢慢適應晚餐吃的較少。這樣的菜譜，製作不麻煩，吃了胃腸也挺舒服的，也不會感覺很餓，稍微堅持了5天，就減了4斤，很自然，非常自然。

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