減肥中喝水有多重要？不會喝水，減肥難度增加一倍

雖然，輕妞已經不停的在強調減肥中飲水的重要性，但是總有小伙伴不以為然，認為不就是喝水嘛，每天都在做的事，誰還不會啊？

雖然大家每天都在喝水，但你可能真的不會喝水，有的人越喝越瘦，還有一些人越喝越胖！喝水出了岔子，減肥難度增加一倍有木有？！

很多時候，不會喝水，主要體現在細節上，下面輕妞列舉幾種喝水的方式，真的會越喝越胖的！

這樣喝水，小心越喝越胖

邊吃飯邊喝水

很多人在吃飯的時候，喜歡在旁邊放上一杯水，一邊吃飯，一邊喝水，美其言曰：防噎著！

如果吃飯都能噎著你，建議你還是別減肥了！要知道，不經過足夠咀嚼的食物進入腸胃，是會引起腸胃消化不良的！

建議：

如果一定要喝水才能吃下飯，建議在餐前喝，幫助提高飽腹感，還能潤滑食道，幫助下嚥又避免吃下太多！

睡前渴了也不敢喝水

有些女生覺的，睡前喝水會造成水腫，所以即使在睡前感覺口渴，也不敢喝水！

輕妞說過無數次，水腫和睡前喝水關係不大，卻總是有人覺得自己非常專業來反駁我！

正常睡眠中，我們的身體機能仍在進行，代謝的過程也需要水的參與，所以睡前如果覺得渴，是可以喝水的！

一般咱們不建議睡前喝太多水，不是因為水腫，而是為了避免晚上起夜影響睡眠質量！如果你是水腫體質，睡前少喝點水，其實問題也不大！

建議：

睡前如果渴了，可以在睡前1小時少量的喝一些水，比如100-200毫升，小口慢慢喝，解渴還不會影響睡眠質量！

把果汁當水喝

還有一些小伙伴，不喜歡喝白開水，就拿飲料當水喝！

你有沒有考慮過飲料中的糖分以及飲料的熱量，以可樂為例，100毫升的可樂熱量是215千卡，一瓶可樂500毫升，一瓶喝下去，就抵得上很多人一天吃下的飯量了！

建議：

喝水就喝白開水，健康又簡單，如果不喜歡喝白開水，也可以喝茶葉水，少量的喝一些0卡的飲料，反正含糖的飲料一概不能喝！

如果，你認為自己非喝不可，那就不要想減肥了，胖著也挺好！

口渴了才喝水

因為現在普遍工作都比較忙，很多人只有在口渴了的時候，才會想起來喝水！這個時候，其實身體已經缺水一段時間了，身體的代謝速度也已經開始變慢了！

身體的代謝，離不開水的參與，水是減肥的主要條件之一。長時間身體缺水，身體代謝變的緩慢，代謝廢物無法及時排除，還會造成便秘、結石的出現！

建議：

準備一個大點的水杯，比如輕妞自己用的就是500毫升的水杯，把水杯倒滿水，時不時的喝上兩口，或者直接定鬧鐘來提醒自己喝水，養成每天充足飲水量的習慣！

避免了越喝越胖的飲水習慣，只是讓你不要變胖，還有一些比較好的飲水習慣，能讓你的減肥效率提高一倍！

要減肥，這樣喝水

早晨起床喝杯水

經過一個晚上的休息，身體在早晨的時候是極度缺水的，這時候的身體代謝往往也處於最低點，血液粘稠度增加，所以在這個時候喝上300毫升的溫開水，既能補充身體所需的水分，喚醒新陳代謝，又能潤滑腸道，幫助排便！

吃一些補水的水果

想要單純的靠喝水來減脂，很多時候可能遠遠不夠，你還要吃一些含水量比較高的蔬菜和水果！

黃瓜

黃瓜的含水量可以高達96.7%，又含有一定的膳食纖維和維生素，營養素中的丙醇二酸，還能抑制身體對糖分的吸收！

番茄

番茄的含水量僅次於黃瓜，可以高達94.5%，同時含有豐富的胡蘿蔔素，維生素C和B族維生素！其中B族維生素是脂肪代謝所必須的營養素，維生素C又能幫助身體加速燃脂！

西瓜

西瓜的含水量可以達到91.5%，熱量其實並不高，100克只有26千卡的熱量，僅僅是蘋果的一半！

西瓜本身熱量並不高，但是因為很多人吃西瓜總喜歡一次吃半個，自然攝入超標了！在限制了克數的情況下，西瓜是不錯的減脂水果！

不愛喝白開水，試著加點“料”

如果你實在不喜歡喝白開水，可以嘗試著和給自己的水加點“料”。最簡單的方式是種上幾棵薄荷，放在水裡泡水喝。

也可以買上一個檸檬，做成檸檬水，覺得酸可以放點天然的代糖！

如果你對生活比較有儀式感，也可以用各種水果組合來泡水！

每天喝夠8杯水

應該所有人都聽說過，一天要喝8杯水這句話吧？根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每年攝入飲水量應該在1500-1700毫升，差不多就是8杯水！

如果你有運動習慣，或者身體體重基數比較大，喝水的量還要增加！

在不同的時間段喝水，也有不同的好處，輕妞就為大家準備了這樣一份飲水時間表，只要按照時間來喝，就可以了！

喝水，看上去很簡單，但是認真研究真的大有學問，養成飲水的習慣，從現在開始，給你的減肥加點油！

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