2個月瘦30斤後，分享7個親歷減肥心得，實踐出真知

每個胖子，都有一段自己的減肥辛酸史，但是只要減肥成功，就一定是一次浴火重生！

今年4月1號到6月1號，整整兩個月，60天，瘦下來了30斤，覺得有足夠的底氣給大家分享一些減肥的心得，照片就不發了！

先看數據：

2019年4月1日，67.5kg，135斤。

2019年6月1日,47kg，94斤。現在正在塑形。

沒錯，就是短短的60天，瘦了30斤，兩個月的時間，通過調

整飲食、睡眠、運動取得的成果，遠遠超出了自己的預期，原本以為能瘦15斤就可以了。

也就是在這60天內，不斷的總結，實踐，調整才總結了這7條減肥的真理，雖然不夠專業，但是覺得靠譜實用！

1、可以多做跳躍運動

這兩個月，我幾乎嘗試了各種各樣的運動，每一種都肯定又效果，但是如果排序，第一肯定選擇跳繩。

跳繩能運動到全身，在跳繩的時候，小腿肌肉緊繃，全身其他部位也會運動到，不到10分鐘就能滿頭大汗。

如何做跳躍運動：首先，選一根跳繩，每次跳1000下，然後休息兩分鐘，千萬不要休息太久，這樣的話第一是效果差，然後是一偷懶就不想運動了。

然後一定要選一雙好點的鞋子，這樣不至於腳跟疼。剩下的就是日積月累了！

跳繩的效果，好到無與倫比，但是也不能每天都跳繩，我的原則是一周跳3-5次，剩下時候去做其他運動。

2、消耗的熱量一定要比吃下去的多

相信這條真理很多人都知道，但是，真的能做到的卻不多。如果真的能完全忌口就好辦了，但是胖子有幾個能完全忌口的！

我選用的方式就是每天大致控制下飲食，吃多了就去運動消耗掉，最多的時候，因為聚餐，自己也不確定吃了多少東西，從中午跑步到晚上，累了就休息，真的堅持下來了！

但是，最好的方法，肯定還是忌嘴，至少熱量特別高的東西不能吃，我用的方法就是，只要饞了，就去打掃衛生，收拾屋子，2個月下來，屋子裡幹乾淨淨的一點灰塵都沒有，就這樣堅持了2個月。

3、豬肉千萬不能吃

不吃豬肉，不僅僅是因為

豬肉的熱量高，還有一個原因是豬肉的烹飪方式。豬肉這種東西，大家能想像到的應該都是紅燒肉、小炒肉等吧？做法普遍油膩，再加上本身的熱量，簡直太不減肥了！

而且，有些豬肉裡面還加糖，加了糖的豬肉，熱量就更高了！

其實，反倒不如吃一些好點的肉，一般我都是雞肉、牛肉、魚蝦一起吃，雞肉多一點，因為雞胸脯胖便宜，牛肉貴點就少吃，魚肉和蝦仁其實不算貴。

4、一定要養成良好的飲食習慣！

只要養成了規律，很多事情就會變得很簡單！比如，我有個朋友，原本很苗條，但是過年回家，家裡天天晚上打麻將，作息不規律，吃的也不規律，結果一個假期足足胖了十多斤！

如果能養成規律的生活習慣，這些東西都是可以避免的！

5、少吃多餐真的有用！

吃的多了會變胖，吃的少了又會餓，這時候最好的辦法就是少食多餐。每頓飯少吃一點，然後多吃幾次，這樣一直是不飽不餓的狀態，也就避免了吃多和挨餓。

以前減肥的時候，我也嘗試過節食，但是節食3天之後，實在是餓的受不了了，直接就去吃了好大一份熱乾麵，還有2個肉夾饃，這一頓飯，後來就放棄了節食。

考慮到少食多餐有時候不好操作，還會吃多，建議大家買一點健康的小零食，比如水果、全麥麵包、紅薯、玉米之類的當做正餐外的加餐來減肥。

6、一定請在10點半之前睡覺

減肥中還有一個最直觀的現象，如果晚上睡得比較晚，11點多的時候，會很餓，然後想吃東西。最初的時候，我也有過半夜定漢堡外賣吃的經歷，後來發現這個規律了之後，就會在

10點半之前準時睡覺，這樣暴飲暴食就不會出現了。

後來發現，睡眠好了，第二天做什麼事情都很有精力，不會亂吃，能準時去運動。去查了資料才發現，原來睡眠不足同樣會引起食慾，還會因為精神不振導致不想動，代謝降低。

如果說這兩個月最大的收穫，就是養成了“中午水20分鐘，晚上睡8個小時”的習慣，受益匪淺！

7、水是最減肥的食物

很多人對喝水不以為然，其實喝水在減肥中真的很重要！我就試過，

一天強制自己喝2000毫升以上的水，為了隨時喝水，還特意買了500毫升的大杯子。我做過對比，自從喝水多了之後，正常吃飯就沒有餓過，吃零食也會變少。不信你試試。

這就是最直觀的減肥的經驗，相信你如果也能做到，2個月瘦30斤，也不見得做不到，其實，說到底還是看你會不會去做！能不能堅持！

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