7天3餐食譜,照著做7天瘦5斤,每天換花樣
減肥中的一個大難題!今天應該吃點什麼呢?
減肥就已經夠辛苦了,還要糾結一日三餐怎麼吃,真心很費腦子的!所以,為了能讓大家更省心,輕妞精心為大家整理這一份一周三餐食譜,只要大家跟著吃就對了!
反正,還是原來的老套路,先強調一下三餐飲食的搭配規則。
總體:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。
最佳早餐搭配公式:粗糧主食+蛋白質(蛋奶豆製品)+水果蔬菜+堅果
最佳午餐搭配公式:米麵主食+蛋白質(肉類)+各種蔬菜
最佳晚餐搭配公式:粗糧主食+蛋白質+各種蔬菜
具體的一日三餐安排如下:
週一:
早餐:香菇包菜包子+雞蛋1個+無糖豆漿1被+聖女果1份
午餐:雜糧飯1份+牛肉+青椒炒木耳
晚餐:紫薯+蔬菜沙拉1份
週二:
早餐:全麥麵包2片+牛奶1杯+獼猴桃1個
午餐:米飯+羊肉+炒時蔬一份
晚餐:綠豆粥+香菇炒油菜
週三:
早餐:韭菜雞蛋包子1個+無糖豆漿1杯+橙子1個
午餐:雜糧飯+木耳百合炒西芹+蝦仁1份
晚餐:紫薯1個+炒時蔬1份
週四:
早餐:蒸南瓜1碗+黃瓜1個+番茄1個+雞蛋1個
午餐:雜糧飯+油菜炒豆皮+清炒時蔬
晚餐:雜糧粥1碗+涼拌海帶1份
週五:
早餐:素餡包子1個+煮雞蛋1個+牛奶1杯+西紅柿1個
午餐:雜糧飯+西藍花炒蝦仁+白灼青菜
晚餐:蒸玉米半根+清炒娃娃菜
週六:
早餐:牛奶燕麥粥1份+蘋果1個+開心果20粒
午餐:米飯+冬瓜排骨湯+清炒時蔬
晚餐:皮蛋瘦肉粥+西蘭花炒木耳
週日:
早餐:全麥麵包2片+牛奶1杯+蘋果1個
午餐:饅頭半個+青椒牛肉+西紅柿1個
晚餐:雜糧粥+蔬菜沙拉1份
如果,看完上面的,你還不知道怎麼搭配,或者覺得按照食譜來吃有點麻煩,也可以參照下面3點建議:
1、減肥的本質就是攝入小於消耗,所以沒有絕對什麼能吃,什麼不能吃,營養均衡下,控制總熱量攝入,運動增加消耗就是王道。
2、沒有必要錙銖必較,養成先吃低熱量食物,再吃高熱量食物的習慣,也能減肥。
3、烹飪時候,盡量口味清淡,少鹽少油少糖,做法上炒、蒸、煮、涼拌都可以。